दो जैतून रोटी टुकड़ा परत के साथ ताजा सार्डिन एक है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 842 कैलोरी, 75 ग्राम प्रोटीन, तथा 45 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 3.21 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 46% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । दुकान पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, दौनी, तेल से ठीक जैतून, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नींबू के वेजेज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं लुढ़का हुआ बकलवा एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 85 का शानदार स्पॉन्सर स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं परमेसन ब्रेड के साथ तुर्की कटलेट-क्रम्ब क्रस्ट, जैतून-ब्रेड क्रम्ब स्प्रिंकल के साथ धीमी गति से पका हुआ सामन, तथा काले जैतून और ताजा मेंहदी के साथ फोकैसिया ब्रेड हर्ब.
निर्देश
1
ब्रायलर को प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल
2
सार्डिन को एक बड़ी बेकिंग शीट पर खोलें, त्वचा की तरफ नीचे । एक मध्यम कटोरे में, ब्रेड क्रम्ब्स, हरे और काले जैतून, 1 1/2 बड़े चम्मच जैतून का तेल और मेंहदी और नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं । ब्रेड क्रम्ब्स के 2 बड़े चम्मच के साथ प्रत्येक चुन्नी को ऊपर रखें, उन्हें पालन करने के लिए दबाएं ।
शेष 1/2 बड़ा चम्मच जैतून के तेल को 2 बड़े नॉनस्टिक ओवनप्रूफ स्किलेट के बीच विभाजित करें । प्रत्येक कड़ाही में 6 सार्डिन की व्यवस्था करें, त्वचा की तरफ नीचे की ओर, और मध्यम उच्च गर्मी पर तल पर भूरा होने तक पकाएं और 3 से 4 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
सार्डिन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
4
ब्रॉयलर के नीचे स्किलेट सेट करें, यदि आवश्यक हो तो एक बार में 1, और 1 से 2 मिनट के लिए या ब्रेड क्रम्ब्स के सुनहरे और कुरकुरे होने तक ब्रोइल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई
उपकरण आप उपयोग करेंगे
परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल
5
नींबू के वेजेज के साथ सार्डिन को तुरंत परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू कील
सार्डिन
6
एक सेवारत कैलोरी 380 किलो कैलोरी, कुल वसा 4 ग्राम, संतृप्त वसा 6 ग्राम
7
शराब की सिफारिश: सार्डिन और जैतून के मुखर स्वादों को इसके विपरीत एक साफ, सुखद तेज सफेद शराब की आवश्यकता होती है । एक सॉविनन ब्लैंक-आधारित फ्रांसीसी शराब की तलाश करें, जैसे कि 1996 कॉम्टे लाफोंड सेंसर्रे या बोर्डो से 1997 मिशेल लिंच सॉविनन ब्लैंक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Sancerre
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)