बेबी बोक चोय के साथ क्रिस्पी पोर्क स्टिर-फ्राई

बेबी बोक चोय के साथ क्रिस्पी पोर्क स्टिर-फ्राई
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए बेबी बोक चोय के साथ क्रिस्पी पोर्क स्टिर-फ्राई दें । यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा 4 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 89 सेंट. एक सेवारत में शामिल हैं 258 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अदरक, काली मिर्च, कोषेर नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 58 के एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो बोक चोय, शीटकेक और लहसुन नूडल्स, बेबी बोक चोय स्टिर फ्राई, तथा बेबी बोक चोय स्टिर फ्राई समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
बहुत गर्म होने तक उच्च गर्मी पर एक बड़ी कड़ाही गरम करें । तिल के तेल, नमक और काली मिर्च के साथ सूअर का मांस टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल का तेलतिल का तेल
काली मिर्चकाली मिर्च
पोर्कपोर्क
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
2
पैन में सूअर का मांस जोड़ें; बिना हिलाए 2 मिनट खड़े रहने दें, ताकि सूअर का मांस कुरकुरा और भूरा हो जाए । 2 मिनट के लिए या सभी पक्षों पर अच्छी तरह से भूरा होने तक सूअर का मांस भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्कपोर्क
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
बिना हिलाए 1 मिनट खड़े रहने दें । एक कटोरे में चम्मच सूअर का मांस; एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्कपोर्क
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
4
बहुत गर्म होने तक उच्च गर्मी पर पैन गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
कैनोला तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कैनोला तेलकैनोला तेल
6
बोक चोय जोड़ें; हलचल-तलना 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choyबॉक Choy
7
हरी बीन्स, अदरक, लहसुन, और घंटी मिर्च जोड़ें; हलचल-तलना 3 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्चबेल मिर्च
हरी बीन्सहरी बीन्स
लहसुनलहसुन
अदरकअदरक
8
सिरका, सोया सॉस और ब्राउन शुगर को मिलाएं, जब तक कि चीनी घुल न जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्राउन शुगरब्राउन शुगर
सोया सॉससोया सॉस
सिरकासिरका
चीनीचीनी
9
गर्मी से पैन निकालें; सिरका मिश्रण में हलचल, कोट करने के लिए पटकना । सूअर का मांस में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिरकासिरका
पोर्कपोर्क
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
10
हरे प्याज के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
11
चावल के ऊपर परोसें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावलचावल

सामग्री

2प्रमुखोंबच्चे बॉक choy, quartered लंबाईबच्चे बॉक choy, quartered लंबाई2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)आहार क्रीम सोडाआहार क्रीम सोडा1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)मैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)मैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएगर्म पके हुए लंबे अनाज वाले भूरे चावलगर्म पके हुए लंबे अनाज वाले भूरे चावल2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)डार्क तिल का तेलडार्क तिल का तेल1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)बारीक कटा हुआ ताजा अदरकबारीक कटा हुआ ताजा अदरक3largesलहसुन लौंग, पतले कटा हुआलहसुन लौंग, पतले कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ हरा प्याजकटा हुआ हरा प्याज3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए(2 इंच) टुकड़े हरिकॉट्स वर्ट्स (फ्रेंच ग्रीन बीन्स)(2 इंच) टुकड़े हरिकॉट्स वर्ट्स (फ्रेंच ग्रीन बीन्स)1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)लोअर-सोडियम सोया सॉसलोअर-सोडियम सोया सॉस283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)बहुत पतले कटा हुआ पोर्क कंधेबहुत पतले कटा हुआ पोर्क कंधे1लाल शिमला मिर्च, पतली स्ट्रिप्स में कटी हुईलाल शिमला मिर्च, पतली स्ट्रिप्स में कटी हुई2(सर्दी)चावल का सिरकाचावल का सिरका0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 कप मेयोनेज़, जैसे हेलमैन1 कप मेयोनेज़, जैसे हेलमैन
कठिनाईकठिन
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर16
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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