बुलगुर, वेज चना और बीन ग्रीक सुपर फूड स्टू एक है डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। के लिए $ 2.6 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 35% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 19 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 447 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा शरद ऋतु घटना. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए छोले, पालक, स्टॉक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह नुस्खा भूमध्यसागरीय व्यंजनों की खासियत है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 89 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं बुलगुर + ज़ातर के साथ चना स्टू, सुपर फूड ब्लैक बीन वेगन बर्गर, तथा भैंस चना और बुलगुर मिर्च.
निर्देश
1
ओवन को गैस मार्क 4 पर प्रीहीट करें, एक भारी आधारित पैन में, आधा तेल गरम करें और प्याज और लीक को लहसुन के साथ 5 मिनट के लिए भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
(और केवल सर्विंग्स)
तोरी के 20 पतले टुकड़े
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
2
पालक को तब तक डालें जब तक यह मुरझा न जाए (यदि फ्रोजन का उपयोग कर रहे हैं तो फ्रोजन डालें और उन्हें थोड़ा पिघलने दें) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
3
टिन की हुई चीजें डालें मसाला बुलगुर गेहूं, शराब सिरका और स्टॉक; अच्छी तरह मिलाएं । एक पुलाव पकवान को हल्के से चिकना करने के लिए शेष जैतून के तेल का उपयोग करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Bulgur
शराब सिरका
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ
1 पाउंड पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पुलाव पकवान
4
इस डिश में मिश्रण डालो । यदि लेमनग्रास का उपयोग कर रहे हैं, तो हल्के से खरोंच करें और मिश्रण में डालें और पन्नी के साथ कवर करें, ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अमृत जी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
5
40 मिनट तक बेक करें । बाहर निकालें और हिलाएं । यदि लेमनग्रास का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो इस स्तर पर नींबू के रस को पिलाफ में मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अमृत जी
अच्छी गुणवत्ता वाली टकीला (अनुशंसित: 100 प्रतिशत एगेव)
नींबू के छिलके
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
6
ऊपर से छिड़के हुए शाकाहारी परमेसन और काली मिर्च के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें