मुरझाए हुए पालक के साथ भुना हुआ सामन

मुरझाए हुए पालक के साथ भुना हुआ सामन
मुरझाए हुए पालक के साथ तला हुआ सामन एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और पेसटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 312 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 6.24 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 42% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 17 मिनट. बेबी पालक, अंगूर टमाटर, तुलसी के पत्ते, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कनोलन तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं चेरी-खुबानी टर्नओवर एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 92 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो आलू केक पर कटा हुआ सामन, विल्ड पालक डब्ल्यू / डिजॉन सॉस, मुरझाए हुए पालक के ऊपर सीसे हुए स्कैलप्स #वीकडेसुपर, तथा मुरझाए हुए पालक और परमेसन रिसोट्टो के ऊपर पका हुआ स्कैलप्स समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 45 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
1/2 चम्मच नमक और 1/8 चम्मच काली मिर्च के साथ सामन छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
सामनसामन
नमकनमक
3
उच्च गर्मी पर एक बड़ा कच्चा लोहा कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
2 चम्मच तेल जोड़ें; भंवर ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
5
फ़िललेट्स, त्वचा की तरफ नीचे जोड़ें; 3 मिनट के लिए या जब तक त्वचा भूरी न होने लगे, तब तक फ़िललेट्स को धीरे से दबाएं ।
6
पैन को ओवन में रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
450 पर 6 मिनट के लिए या दान की वांछित डिग्री तक सेंकना ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
8
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
1 चम्मच तेल जोड़ें; भंवर।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
10
टमाटर डालें; 1 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
11
लहसुन जोड़ें; लगातार हिलाते हुए, 30 सेकंड के लिए भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
12
पालक जोड़ें; गर्मी से निकालें । पालक के गलने तक टॉस करें । 1/4 चम्मच नमक और 1/8 चम्मच काली मिर्च में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
13
लगभग 1/2 कप पालक मिश्रण को 4 प्लेटों में से प्रत्येक पर रखें; प्रत्येक को 1 पट्टिका और तुलसी के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
तुलसीतुलसी

अनुशंसित शराब: Chardonnay, Pinot Noir, सॉविनन ब्लैंक

सैल्मन शारदोन्नय, पिनोट नोयर और सॉविनन ब्लैंक के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । सफेद या लाल पर निर्णय लेने के लिए, आपको अपने मसाला और सॉस पर विचार करना चाहिए । शारदोन्नय मक्खन, मलाईदार व्यंजनों के लिए एक महान दोस्त है, जबकि सॉविनन ब्लैंक जड़ी बूटी या साइट्रस-केंद्रित व्यंजनों का पूरक हो सकता है । एक हल्का शरीर वाला, कम-टैनिन लाल जैसे कि पिनोट नोयर ब्रोइल्ड या ग्रिल्ड सैल्मन के साथ बहुत अच्छा लगता है । हैन वाइनरी सांता लूसिया हाइलैंड्स शारदोन्नय 4.1 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 17 डॉलर प्रति बोतल है ।
हैन वाइनरी सांता लूसिया हाइलैंड्स शारदोन्नय
हैन वाइनरी सांता लूसिया हाइलैंड्स शारदोन्नय
आड़ू, अमृत, पके नाशपाती और वेनिला के रेशमी नोटों के साथ समृद्ध और स्तरित ।
कठिनाईसामान्य
में तैयार17 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर82
पत्रिका
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