मकई के साथ मैश किए हुए मटर और आलू (इरियो)
मकई (इरियो) के साथ मसला हुआ मटर और आलू सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 4g प्रोटीन की, 2 ग्राम वसा, और कुल का 114 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 41 सेंट, यह नुस्खा कवर 11% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 10 परोसता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक, पालक, साबुत-कर्नेल कॉर्न और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 40 मिनट. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 42 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो मटर और पुदीना के साथ मसला हुआ आलू, मैश किए हुए आलू और मटर, तथा मटर और स्कैलियन के साथ मैश किए हुए आलू समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम सॉस पैन में आलू, 2 1/2 कप पानी और नमक मिलाएं; ढककर तेज आंच पर उबाल लें । गर्मी को मध्यम तक कम करें; उबाल, कवर, 7 मिनट ।
मटर डालें; ढककर 5 मिनट या आलू के नरम होने तक पकाएं ।
एक कटोरे के ऊपर एक कोलंडर में आलू के मिश्रण को डुबोएं, 1 कप खाना पकाने के तरल को सुरक्षित रखें ।
मध्यम गर्मी पर सॉस पैन में मक्खन पिघलाएं ।
प्याज डालें, 4 मिनट या नरम होने तक भूनें ।
पालक और मकई जोड़ें; 3 से 4 मिनट या पालक के मुरझाने और मकई के अच्छी तरह गर्म होने तक पकाएं ।
आलू और मटर को एक चावल या खाद्य मिल के माध्यम से पास करें या आलू मैशर के साथ मैश करें । एक मलाईदार बनावट बनाने के लिए पालक मिश्रण में आलू मिश्रण और पर्याप्त आरक्षित खाना पकाने के तरल को हिलाओ ।
नोट: यदि आपके पास बचे हुए हैं, तो आप उन्हें ठंडा कर सकते हैं, और फिर अगले दिन उन्हें पैटीज़ और पैन-फ्राई में बना सकते हैं ।