मछली और तोरी पुट्टनेस्का स्टू
मछली और तोरी पुट्टनेस्का स्टू एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम। के लिए $ 3.58 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 28 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, और कुल का 260 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । बहुत से लोगों को वास्तव में यह भूमध्यसागरीय व्यंजन पसंद नहीं आया । इसके लिए एकदम सही है शरद ऋतु. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, मछली, केपर्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । काली मिर्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आसान पेपरमिंट मिठाई एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 84 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं शाकाहारी तोरी स्पेगेटी पुट्टनेस्का, झींगा तोरी पास्ता पुट्टनेस्का, तथा मेक-फॉरवर्ड तोरी और भुना हुआ आलू पुट्टनेस्का.
निर्देश
1
एक पैन में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ2
प्याज डालें और लगभग 5-7 मिनट तक नरम होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
तोरी के 20 पतले टुकड़े3
लहसुन, लाल मिर्च काली मिर्च के गुच्छे और एंकोवी फ़िललेट्स डालें और सुगंधित होने तक, लगभग 1 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![लाल मिर्च मिर्च]()
लाल मिर्च मिर्च![Anchovy Fillets]()
Anchovy Fillets![1 संतरा, छिलका]()
1 संतरा, छिलका
लाल मिर्च मिर्च
Anchovy Fillets
1 संतरा, छिलका4
टमाटर, स्टॉक, केपर्स, जैतून, अजवायन और काली मिर्च डालें और 10 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा]()
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा![3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन]()
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन![भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं]()
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं![8 (अंडर-12) झींगा]()
8 (अंडर-12) झींगा![1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्च]()
1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्च
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं
8 (अंडर-12) झींगा
1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्च
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
सामग्री
2fillets![anchovy पट्टिका, कटा हुआ]()
anchovy पट्टिका, कटा हुआ794मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![कटे हुए टमाटर या 4 कप कटे हुए ताजे टमाटर]()
कटे हुए टमाटर या 4 कप कटे हुए ताजे टमाटर1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![केपर्स, सूखा, धोया और कटा हुआ]()
केपर्स, सूखा, धोया और कटा हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![लाल मिर्च काली मिर्च के गुच्छे]()
लाल मिर्च काली मिर्च के गुच्छे454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![सफेद मछली, काटने के आकार के टुकड़ों में कटी हुई]()
सफेद मछली, काटने के आकार के टुकड़ों में कटी हुई1मुट्ठी भर![अजमोद, कटा हुआ]()
अजमोद, कटा हुआ3लौंग![लहसुन, कटा हुआ]()
लहसुन, कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![जैतून, पिसा हुआ और दरदरा कटा हुआ]()
जैतून, पिसा हुआ और दरदरा कटा हुआ1![प्याज, diced]()
प्याज, diced1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा]()
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![काली मिर्च स्वादानुसार]()
काली मिर्च स्वादानुसार4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![समुद्री भोजन, चिकन या सब्जी स्टॉक]()
समुद्री भोजन, चिकन या सब्जी स्टॉक454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![तोरी, काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें]()
तोरी, काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें
anchovy पट्टिका, कटा हुआ794मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
कटे हुए टमाटर या 4 कप कटे हुए ताजे टमाटर1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
केपर्स, सूखा, धोया और कटा हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
लाल मिर्च काली मिर्च के गुच्छे454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
सफेद मछली, काटने के आकार के टुकड़ों में कटी हुई1मुट्ठी भर
अजमोद, कटा हुआ3लौंग
लहसुन, कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
जैतून, पिसा हुआ और दरदरा कटा हुआ1
प्याज, diced1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
काली मिर्च स्वादानुसार4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
समुद्री भोजन, चिकन या सब्जी स्टॉक454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
तोरी, काटने के आकार के टुकड़ों में काट लेंअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
मछली को पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ जोड़ा जा सकता है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । आप सैंटी सॉर्टेसेले पिनोट ग्रिगियो की कोशिश कर सकते हैं । समीक्षक इसे 4.4 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 17 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।
Santi Sortesele Pinot Grigio
स्ट्रॉ पीला रंग, नाशपाती, खुबानी और सफेद फूलों की एक करीबी केंद्रित नाक के साथ । फल तालु, पत्थर के फल के शीर्ष नोटों के साथ, परिपक्वता और गोलाई को अच्छी तरह से एक सुरुचिपूर्ण अम्लता और स्वाद द्वारा समर्थित दिखाता है, जो एक लंबे, सुस्त खत्म को सुनिश्चित करता है ।कठिनाईमध्यम
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर93
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