ले ऑरेंज रफ आपके मुख्य पाठ्यक्रम संग्रह का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 203 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, तथा 1 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 4.82 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अगर आपके पास लहसुन, नीबू का रस, फ़िललेट्स हैं संतरा खुरदरा, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री, आप इसे बना सकते हैं । संतरे का रस ध्यान का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं टोस्टेड अखरोट के साथ ऑरेंज-इन्फ्यूज्ड डार्क चॉकलेट आइसक्रीम एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और पेसटेरियन आहार। यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 55 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 75 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो नारंगी कठोर, ऑरेंज कठोर वेराक्रूज, तथा बेक्ड ऑरेंज रफ समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक बड़े कटोरे में, संतरे का रस ध्यान, नींबू का रस, नींबू का रस, लहसुन, प्याज और जड़ी बूटी मसाला और नींबू-जड़ी बूटी मसाला को एक साथ हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संतरे का रस ध्यान केंद्रित
नींबू का रस
नीबू का रस
मसाला
लहसुन
नींबू
प्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
2
एक शोधनीय बैग में डालो और मछली पट्टिका जोड़ें । रेफ्रिजरेटर में कुछ घंटों या रात भर के लिए मछली को सील और मैरीनेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
3
ओवन को 425 डिग्री फ़ारेनहाइट (220 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । उथले बेकिंग डिश में मछली के बुरादे को एक परत में व्यवस्थित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली Fillets
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
ओवन
4
उनके साथ अचार डालो और एल्यूमीनियम पन्नी के साथ कसकर कवर करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नी
5
पहले से गरम ओवन में 45 मिनट तक बेक करें, जब तक कि मछली पक न जाए ।