हल्दी, टमाटर और प्याज के साथ आमलेट
हल्दी, टमाटर और प्याज के साथ आमलेट सिर्फ सुबह का भोजन हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और प्रारंभिक नुस्खा 2 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 70 सेंट. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 11 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 195 कैलोरी. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, हल्दी, बेर टमाटर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 10 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 35 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बल्कि खराब है । कोशिश करो गुप्त घटक (हल्दी): हल्दी, प्याज और जैतून के साथ मोरक्कन भेड़ का बच्चा टैगाइन, सुनहरे प्याज के साथ हल्दी पिलौ, तथा गुप्त घटक (हल्दी): मामन की पीली मटर और प्याज समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
अंडे और नमक को एक साथ मिलाएं ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कच्चा लोहा कड़ाही में तेल गरम करें ।
सरसों और हल्दी जोड़ें; 30 सेकंड या बीज पॉप तक पकाना, अक्सर सरगर्मी ।
प्याज जोड़ें; 30 सेकंड या नरम होने तक, बार-बार हिलाते हुए पकाएं ।
टमाटर डालें; 1 मिनट या बहुत नरम होने तक, बार-बार हिलाते हुए पकाएं ।
पैन में अंडे का मिश्रण डालो; समान रूप से फैल गया । किनारों को सेट होने तक पकाएं (लगभग 2 मिनट) । आमलेट और पैन के किनारे के बीच स्पैटुला के सामने के किनारे को स्लाइड करें । धीरे से ऑमलेट के किनारे को उठाएं, पैन को झुकाकर कुछ बिना पके अंडे के मिश्रण को पैन के संपर्क में आने दें । विपरीत किनारे पर प्रक्रिया दोहराएं। तब तक पकाते रहें जब तक कि केंद्र सेट न हो जाए (लगभग 2 मिनट) । एक स्पैटुला के साथ आमलेट को ढीला करें, और आधा में मोड़ो । ध्यान से एक थाली पर आमलेट स्लाइड ।
आधे में आमलेट काटें, और काली मिर्च के साथ छिड़के ।
पोषण नोट: यह आहार कोलेस्ट्रॉल में थोड़ा अधिक चलता है लेकिन हमारे वसा और कैलोरी दिशानिर्देशों के भीतर अच्छी तरह से है ।