बिब्लोस ग्रिल्ड टूना निकोइस सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसटेरियन नुस्खा है 491 कैलोरी, 51 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 7.75 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 46% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए ड्रेसिंग, ऑलिव टेपेनेड, आलू और कुछ अन्य चीजें उठाएं । आलू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मीठे आलू के Scones एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 3 घंटे 43 मिनट. यह नुस्खा भूमध्यसागरीय व्यंजनों की खासियत है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 85 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । कोशिश करो ग्रील्ड टूना निकोइस, ग्रील्ड टूना Niçoise, तथा ग्रील्ड टूना Salade Niçoise समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
टूना स्टेक के किनारे में एक जेब काटें; एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टूना स्टेक
2
एक कटोरे में, जैतून का टेपेनेड, लहसुन और केपर्स मिलाएं । स्टफ टूना जैतून के मिश्रण के साथ स्टेक करता है और टूथपिक्स के साथ सुरक्षित उद्घाटन करता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून Tapenade
टूना स्टेक
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं
उपकरण आप उपयोग करेंगे
साफ़ मक्खन का स्वाद
ब्रश करने और तलने के लिए
3
सलाद ड्रेसिंग के साथ एक बड़े शोधनीय प्लास्टिक बैग में भरवां टूना स्टेक रखें । हवा और सील बैग को निचोड़ें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1-3/4 कप सौकरकूट, अच्छी तरह से धोया और सूखा हुआ
टूना स्टेक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 कप पीनट बटर, मोटे तौर पर कटा हुआ
4
किसी भी लीक को रोकने के लिए दूसरे बैग में रखें । रेफ्रिजरेटर 1 से 3 घंटे में मैरीनेट करें ।
5
टूना को मैरिनेड से निकालें और कमरे के तापमान पर आने दें, लगभग 20 मिनट । अचार त्यागें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
त्रि-टिप्स, छंटनी
कीनू, प्रत्येक
6
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक तेलयुक्त ग्रिल पैन गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पकी हुई लाल पत्तागोभी, विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध है
7
टूना को ग्रिल पैन में रखें और 3 से 4 मिनट प्रति साइड या पूरा होने तक पकाएं । सावधान रहें कि पिछले माध्यम को न पकाएं या टूना जल्दी सूख जाएगा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कीनू, प्रत्येक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पकी हुई लाल पत्तागोभी, विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध है
8
ग्रिल पैन से निकालें और एक तरफ सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पकी हुई लाल पत्तागोभी, विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध है
9
सलाद मिक्स को एक बड़े सर्विंग प्लैटर पर रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिश्रित साग
10
उबले अंडे, हरी बीन्स, टमाटर के वेजेज और कटे हुए आलू के स्लाइस से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्स
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
टूना काम करता है वास्तव में के साथ अच्छी तरह से Merlot, Pinot Noir, और गुलाब वाइन. हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । 4.2 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ सिद्ध वाइनयार्ड नापा वैली मर्लोट एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 34 डॉलर प्रति बोतल है ।