यह नुस्खा 6 कार्य करता है । अगर $ 1.64 प्रति सेवारत आपके बजट में गिरावट, कैपोनाटा पिकनिक सैंडविच एक सुपर हो सकता है डेयरी नि: शुल्क और pescatarian कोशिश करने के लिए नुस्खा । एक सेवारत में शामिल हैं 339 कैलोरी, 9g प्रोटीन की, तथा 10g वसा की. 8 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 55 मिनट. काली मिर्च, डिब्बाबंद टमाटर, बैंगन, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 62 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो बैंगन Caponata के साथ सैंडविच मोत्ज़ारेला, हैम + शतावरी पिकनिक सैंडविच, तथा पिकनिक सप्ताह: ट्यूना सैंडविच Nicoise समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
2
मध्यम आँच पर एक भारी बड़े कड़ाही में 1/4 कप तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
3
अजवाइन डालें और कुरकुरा-कोमल होने तक, लगभग 2 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग
4
बैंगन डालें और नरम होने तक, लगभग 2 मिनट तक भूनें । नमक के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा पालक का 1 बैग
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
5
लाल मिर्च जोड़ें और कुरकुरा-निविदा तक पकाना, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
6
प्याज़ डालें और पारभासी होने तक, लगभग 3 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरी के 20 पतले टुकड़े
7
सूखे टमाटर को उनके रस, किशमिश और अजवायन के साथ मिलाएं । स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें । मध्यम-धीमी आँच पर तब तक उबालें जब तक कि फ्लेवर ब्लेंड न हो जाए और मिश्रण गाढ़ा हो जाए, अक्सर हिलाते हुए, लगभग 20 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)
8
सिरका, चीनी और केपर्स डालें। स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस
9
ब्रेड के टुकड़ों को क्षैतिज रूप से आधा काट लें । ब्रेड कट-साइड को ग्रिल पैन पर मध्यम-उच्च गर्मी पर सुनहरा होने तक, लगभग 2 मिनट तक ग्रिल करें । साबुत लहसुन की कलियों को ब्रेड के टोस्टेड साइड पर रगड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साथ ही ग्रेवी को ढीला करने और गाढ़ा करने के लिए और भी बहुत कुछ
प्रतिशत वसा
फ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पकी हुई लाल पत्तागोभी, विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध है
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड
10
ब्रेड बॉटम में मोज़ेरेला का एक टुकड़ा डालें, ऊपर से कैपोनाटा चम्मच करें, दूसरी ब्रेड हाफ से ढक दें और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ कच्चा आलू
प्रतिशत वसा
11
पिकनिक के लिए लेने के लिए: सैंडविच को प्लास्टिक रैप या चर्मपत्र कागज में अलग से लपेटें । परोसने के लिए तैयार होने तक ठंडा करें, या कमरे के तापमान पर 1 घंटे तक रखें ।