अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 48 कैलोरी, 1g प्रोटीन की, तथा वसा के 3 जी प्रति सेवारत। यह नुस्खा 30 परोसता है । के लिए प्रति सेवारत 22 सेंट, यह नुस्खा कवर 3% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । ऑरेंज जेस्ट, पानी, नमक और काली मिर्च का मिश्रण, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक हैं । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 40 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो Curried स्पेगेटी स्क्वैश और चना Toasts, स्वस्थ Curried स्पेगेटी स्क्वैश, तथा Curried भरवां स्पेगेटी स्क्वैश समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
2
बेकिंग शीट पर आधा स्पेगेटी स्क्वैश कट साइड रखें और इसे 2 बड़े चम्मच जैतून के तेल से ब्रश करें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । स्पेगेटी स्क्वैश को लगभग 45 मिनट तक भूनें, जब तक कि मांस नरम न हो जाए और धब्बों में हल्का भूरा न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
स्पेगेटी स्क्वैश
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
3
थोड़ा ठंडा होने दें ।
4
इस बीच, एक बड़े कड़ाही में, शेष 1/4 कप जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
कटा हुआ प्याज और गाजर डालें और मध्यम आँच पर, हिलाते हुए, लगभग 5 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
तोरी के 20 पतले टुकड़े
6
धनिया, जीरा, पिसी हुई लाल मिर्च, कद्दूकस किया हुआ ऑरेंज जेस्ट और करी पेस्ट डालें और लगभग 1 मिनट तक चलाते हुए पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए
करी पेस्ट
ऑरेंज जेस्ट
2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
¼ चम्मच अजवायन
7
सूखा हुआ छोले और पानी डालें और तब तक उबालें जब तक कि सब्जियां बहुत कोमल न हो जाएं और तरल वाष्पित न हो जाए, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
8
एक कांटा का उपयोग करके, स्क्वैश को किस्में में रेक करें, आपके पास लगभग 2 1/2 कप स्क्वैश होना चाहिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कतरन चाकू
9
नमक के साथ करी और सीजन में कटा हुआ सीताफल और स्क्वैश जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
कतरन चाकू
सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ
(बड़ी ट्यूब)
10
भुने हुए कद्दू के बीज से गार्निश करके ग्रिल्ड किसान ब्रेड के ऊपर करी हुई स्क्वैश परोसें ।