अनस्टफ्ड गोभी
अनस्टफ्ड गोभी सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 27 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, और कुल का 263 कैलोरी. के लिए $ 1.78 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । रसोई में शिक्सन की इस रेसिपी में 1 पंखे हैं । अगर आपके हाथ में पिसा हुआ चिकन, नींबू का रस, चीनी और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 66 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो वन-पॉट अनस्टफ्ड गोभी, अनस्टफ्ड गोभी, तथा मेरी अनस्टफ्ड गोभी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
4
सामग्री1 हरी पत्ता गोभी का सिर, कोर्ड और स्ट्रिप्स में काट लें1 छोटा चम्मच पपरीका1/4 छोटा चम्मच लहसुन पाउडर1 / 4 छोटा चम्मच प्याज पाउडर
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![हरी गोभी]()
हरी गोभी![कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)]()
कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)![1 संतरा, छिलका]()
1 संतरा, छिलका
हरी गोभी
कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)
1 संतरा, छिलका5
पिसी हुई लौंग का पिंच1 कैन (15 ऑउंस) टमाटर सॉस 1 एलबी लीन ग्राउंड बीफ 1 एलबी ग्राउंड चिकन 1 अंडा1/2 कप मट्ज़ो भोजन (यदि यह फसह नहीं है, तो आप नियमित या इतालवी अनुभवी ब्रेडक्रंब का उपयोग कर सकते हैं)2 बड़े चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा पार्सली1 कैन (15 ऑउंस) कटे हुए टमाटर2 चम्मच नींबू का रस1 चम्मच चीनी
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![इतालवी अनुभवी ब्रेडक्रंब]()
इतालवी अनुभवी ब्रेडक्रंब![1 बड़ा चम्मच शेरी सिरका या नींबू का रस]()
1 बड़ा चम्मच शेरी सिरका या नींबू का रस![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![नींबू के छिलके]()
नींबू के छिलके![पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस]()
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस
इतालवी अनुभवी ब्रेडक्रंब
1 बड़ा चम्मच शेरी सिरका या नींबू का रस
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
नींबू के छिलके
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआसामग्री
425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![टमाटर सॉस कर सकते हैं]()
टमाटर सॉस कर सकते हैं425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![टमाटर diced कर सकते हैं]()
टमाटर diced कर सकते हैं1![2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार2(सर्दी)![कीमा बनाया हुआ ताजा अजमोद]()
कीमा बनाया हुआ ताजा अजमोद0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ]()
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ1सिर![हरी गोभी, कोर और स्ट्रिप्स में कटौती]()
हरी गोभी, कोर और स्ट्रिप्स में कटौती454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![1 पौंड पिसा हुआ सफेद मांस चिकन]()
1 पौंड पिसा हुआ सफेद मांस चिकन1चुटकी![पिसी हुई लौंग का चुटकी]()
पिसी हुई लौंग का चुटकी454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![लीन ग्राउंड बीफ]()
लीन ग्राउंड बीफ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![मट्ज़ो भोजन (यदि यह फसह नहीं है, तो आप नियमित या इतालवी अनुभवी ब्रेडक्रंब का उपयोग कर सकते हैं)]()
मट्ज़ो भोजन (यदि यह फसह नहीं है, तो आप नियमित या इतालवी अनुभवी ब्रेडक्रंब का उपयोग कर सकते हैं)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)]()
कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)11 पौंड तोरी,![टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज]()
टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज8रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक और काली मिर्च]()
नमक और काली मिर्च11 पौंड तोरी,![पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस]()
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस
टमाटर सॉस कर सकते हैं425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
टमाटर diced कर सकते हैं1
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार2(सर्दी)
कीमा बनाया हुआ ताजा अजमोद0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ1सिर
हरी गोभी, कोर और स्ट्रिप्स में कटौती454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
1 पौंड पिसा हुआ सफेद मांस चिकन1चुटकी
पिसी हुई लौंग का चुटकी454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
लीन ग्राउंड बीफ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
मट्ज़ो भोजन (यदि यह फसह नहीं है, तो आप नियमित या इतालवी अनुभवी ब्रेडक्रंब का उपयोग कर सकते हैं)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)11 पौंड तोरी,
टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज8रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
नमक और काली मिर्च11 पौंड तोरी,
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिसकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार2 एचआरएस
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर27
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