आटिचोक और बकरी पनीर-भरवां चिकन

आटिचोक और बकरी पनीर-भरवां चिकन
आटिचोक और बकरी पनीर-भरवां चिकन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 43 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 394 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.74 खर्च करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । आटिचोक दिल, बच्चे के साग, चिकन स्तन आधा, और अन्य सामग्री के एक मुट्ठी भर का मिश्रण यह सब इस नुस्खा को इतना शानदार बनाने के लिए लेता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 70 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो आटिचोक और बकरी पनीर भरवां चिकन, आटिचोक दिल और बकरी पनीर के साथ भरवां चिकन स्तन, तथा आटिचोक, बकरी पनीर और चिकन पिज्जा समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक मध्यम कटोरे में पहले 5 अवयवों को मिलाएं; अच्छी तरह मिश्रित होने तक हिलाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
2
प्रत्येक स्तन को आधा लंबाई में काटें, काटें, लेकिन दूसरी तरफ से नहीं । खुले हिस्सों, स्तन फ्लैट बिछाने।
3
हेवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच प्रत्येक स्तन को आधा रखें; मांस मैलेट या छोटे भारी स्किलेट का उपयोग करके 1/4-इंच मोटाई तक पाउंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मांसमांस
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizerमांस Tenderizer
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
नमक और 1/8 चम्मच काली मिर्च के साथ चिकन छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
5
आटिचोक मिश्रण को 4 बराबर भागों में विभाजित करें; प्रत्येक स्तन के केंद्र के नीचे प्रत्येक भाग को चम्मच करें, प्रत्येक छोर पर 1/2 इंच की सीमा छोड़ दें । भरने पर पक्षों को मोड़ो।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आटिचोकआटिचोक
6
काम की सतह पर भारी शुल्क वाले प्लास्टिक रैप की 2 फुट लंबी शीट रखें, जिसमें काउंटर के किनारे पर 1 लंबा साइड 2 इंच लटका हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
7
एक भरवां स्तन आधा, सीम साइड नीचे रखें, अंत में आप से सबसे दूर; कसकर चिकन को अपनी ओर रोल करें, जेली-रोल फैशन । सिलेंडर बनाने के लिए विपरीत दिशाओं में सिरों को मोड़ें । प्रत्येक छोर पर चिकन के खिलाफ तंग समुद्री मील में प्लास्टिक की चादर बांधें । गांठों के करीब अतिरिक्त लपेट को ट्रिम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
जेलीजेली
रोलरोल
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
8
काम की सतह पर भारी शुल्क वाले प्लास्टिक रैप की दूसरी 2 फुट लंबी शीट रखें; रोल किए हुए चिकन को रैप पर रखें, और प्रक्रिया को दोहराएं । शेष स्तन हिस्सों के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
9
एक बड़े स्टॉकपॉट में 3 क्वार्ट्स पानी उबाल लें; चिकन जोड़ें । 15 मिनट उबालें (उबालें नहीं), कभी-कभी पलटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
10
पानी से निकालें, और 10 मिनट पहले खड़े होने दें और 1/2-इंच मोटी स्लाइस में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
11
एक बड़े कटोरे में साग, रस, जैतून का तेल और शेष 1/8 चम्मच काली मिर्च मिलाएं; अच्छी तरह से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
ग्रीन्सग्रीन्स
काली मिर्चकाली मिर्च
रसरस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
12
1 प्लेटों में से प्रत्येक पर लगभग 4 कप साग मिश्रण रखें । 1 चिकन स्तन आधा के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तनचिकन स्तन
ग्रीन्सग्रीन्स

सामग्री

6डिब्बाबंद आटिचोक दिल, धोया, सूखा, और कटा हुआडिब्बाबंद आटिचोक दिल, धोया, सूखा, और कटा हुआ0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजितताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)extravirgin जैतून का तेलextravirgin जैतून का तेल596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ ताजा तुलसीकटा हुआ ताजा तुलसी57मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)1/2 कप क्रम्बल बकरी पनीर1/2 कप क्रम्बल बकरी पनीर1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएइतालवी-अनुभवी ब्रेडक्रंबइतालवी-अनुभवी ब्रेडक्रंब2(सर्दी)ताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआदही (अधिमानतः ग्रीक गैर-वसायुक्त)दही (अधिमानतः ग्रीक गैर-वसायुक्त)1लाल शिमला मिर्च, बोतलबंद, भुना हुआ, धोया, सूखा और कटा हुआलाल शिमला मिर्च, बोतलबंद, भुना हुआ, धोया, सूखा और कटा हुआ0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों3मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर35
पत्रिका
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