आटिचोक और बकरी पनीर-भरवां चिकन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 43 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 394 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.74 खर्च करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । आटिचोक दिल, बच्चे के साग, चिकन स्तन आधा, और अन्य सामग्री के एक मुट्ठी भर का मिश्रण यह सब इस नुस्खा को इतना शानदार बनाने के लिए लेता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 70 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो आटिचोक और बकरी पनीर भरवां चिकन, आटिचोक दिल और बकरी पनीर के साथ भरवां चिकन स्तन, तथा आटिचोक, बकरी पनीर और चिकन पिज्जा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक मध्यम कटोरे में पहले 5 अवयवों को मिलाएं; अच्छी तरह मिश्रित होने तक हिलाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
2
प्रत्येक स्तन को आधा लंबाई में काटें, काटें, लेकिन दूसरी तरफ से नहीं । खुले हिस्सों, स्तन फ्लैट बिछाने।
3
हेवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच प्रत्येक स्तन को आधा रखें; मांस मैलेट या छोटे भारी स्किलेट का उपयोग करके 1/4-इंच मोटाई तक पाउंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मांस
लपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizer
फ्राइंग पैन
4
नमक और 1/8 चम्मच काली मिर्च के साथ चिकन छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
काली मिर्च
नमक
5
आटिचोक मिश्रण को 4 बराबर भागों में विभाजित करें; प्रत्येक स्तन के केंद्र के नीचे प्रत्येक भाग को चम्मच करें, प्रत्येक छोर पर 1/2 इंच की सीमा छोड़ दें । भरने पर पक्षों को मोड़ो।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आटिचोक
6
काम की सतह पर भारी शुल्क वाले प्लास्टिक रैप की 2 फुट लंबी शीट रखें, जिसमें काउंटर के किनारे पर 1 लंबा साइड 2 इंच लटका हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादर
7
एक भरवां स्तन आधा, सीम साइड नीचे रखें, अंत में आप से सबसे दूर; कसकर चिकन को अपनी ओर रोल करें, जेली-रोल फैशन । सिलेंडर बनाने के लिए विपरीत दिशाओं में सिरों को मोड़ें । प्रत्येक छोर पर चिकन के खिलाफ तंग समुद्री मील में प्लास्टिक की चादर बांधें । गांठों के करीब अतिरिक्त लपेट को ट्रिम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
जेली
रोल
लपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादर
8
काम की सतह पर भारी शुल्क वाले प्लास्टिक रैप की दूसरी 2 फुट लंबी शीट रखें; रोल किए हुए चिकन को रैप पर रखें, और प्रक्रिया को दोहराएं । शेष स्तन हिस्सों के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
लपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादर
9
एक बड़े स्टॉकपॉट में 3 क्वार्ट्स पानी उबाल लें; चिकन जोड़ें । 15 मिनट उबालें (उबालें नहीं), कभी-कभी पलटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
10
पानी से निकालें, और 10 मिनट पहले खड़े होने दें और 1/2-इंच मोटी स्लाइस में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
11
एक बड़े कटोरे में साग, रस, जैतून का तेल और शेष 1/8 चम्मच काली मिर्च मिलाएं; अच्छी तरह से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
ग्रीन्स
काली मिर्च
रस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
12
1 प्लेटों में से प्रत्येक पर लगभग 4 कप साग मिश्रण रखें । 1 चिकन स्तन आधा के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।