इतालवी सब्जी स्टू (सियाम्बोटा)

इतालवी सब्जी स्टू (सियाम्बोटा)
इतालवी सब्जी स्टू (सियाम्बोटा) सिर्फ हो सकता है भूमध्यसागरीय नुस्खा आप के लिए खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 182 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 10 ग्राम वसा. यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए $ 1.07 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह बजट के अनुकूल सूप के रूप में अच्छा काम करता है । शरद ऋतु इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । अगर आपके हाथ में बैंगन, जैतून का तेल, तोरी और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, पूरे 30, और शाकाहारी आहार। यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 91 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । कोशिश करो इतालवी सब्जी स्टू (सियाम्बोटा), इतालवी सब्जी स्टू, तथा इतालवी शैली की सब्जी स्टू समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर 7-से 8-चौथाई गेलन भारी बर्तन में तेल गरम करें जब तक कि यह झिलमिलाता न हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
2
प्याज, अजवाइन, गाजर, और लहसुन जोड़ें और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी, पीला सुनहरा होने तक, लगभग 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 मध्यम आकार का खीरा, छिला हुआ, बीज निकाला हुआ और स्ट्रिप्स में कटा हुआ1/2 मध्यम आकार का खीरा, छिला हुआ, बीज निकाला हुआ और स्ट्रिप्स में कटा हुआ
गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभगगुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग
गुच्छा ताजा पालक (लगभगगुच्छा ताजा पालक (लगभग
तोरी के 20 पतले टुकड़ेतोरी के 20 पतले टुकड़े
3
बैंगन और पानी डालें और ढककर, बीच-बीच में हिलाते हुए, बैंगन के थोड़ा नरम होने तक, लगभग 10 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा पालक का 1 बैगताजा पालक का 1 बैग
1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)
4
रस और घंटी मिर्च के साथ टमाटर में हिलाओ, फिर गर्मी को कम करें और पकाना, खुला, कभी-कभी सरगर्मी, 15 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रस में टमाटररस में टमाटर
सूखे रिगाटोनी नूडल्ससूखे रिगाटोनी नूडल्स
5
इस बीच, हरी बीन्स को अच्छी तरह से नमकीन उबलते पानी के 3 - से 4-क्वार्ट सॉस पैन में कुरकुरा-निविदा तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्सहरी बीन्स
1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिककोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
6
एक बड़े कटोरे में एक स्लेटेड चम्मच के साथ स्थानांतरण करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंटढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
नद्यपान की रस्सियाँ मोड़नानद्यपान की रस्सियाँ मोड़ना
7
उबलते पानी में तोरी जोड़ें और कुरकुरा-निविदा तक पकाना, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)
8
हरी बीन्स के साथ कटोरे में स्लेटेड चम्मच के साथ स्थानांतरण करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्सहरी बीन्स
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंटढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
नद्यपान की रस्सियाँ मोड़नानद्यपान की रस्सियाँ मोड़ना
9
उबलते पानी में आलू जोड़ें और लगभग 10 मिनट तक निविदा तक पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)
10
नाली और सेम और तोरी में जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉसपरोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस
11
उबली हुई सब्जियों को स्टू में जोड़ें और उबाल लें, सरगर्मी करें, जब तक कि सभी सब्जियां बहुत नरम न हों, लगभग 15 मिनट । 1 1/2 चम्मच नमक और 1/2 चम्मच काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
8 (अंडर-12) झींगा8 (अंडर-12) झींगा
(बड़ी ट्यूब)(बड़ी ट्यूब)
स्टूस्टू
1
स्टू को 1 सप्ताह आगे तक बनाया जा सकता है और ठंडा किया जा सकता है (एक बार ठंडा होने पर कवर किया जाता है) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्टूस्टू
2
प्रति सेवारत: कैलोरी 269, कुल वसा 13 ग्राम, संतृप्त वसा 2 ग्राम, कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम, सोडियम 822 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 37 ग्राम, फाइबर 11 ग्राम, प्रोटीन 6 ग्राम
3
पोषण डेटा
4
इस नुस्खा के पोषण डेटा का पूरा विश्लेषण देखें"

सामग्री

28रस में पूरे टमाटर, सूखा, रस आरक्षित और टमाटर कटा हुआ, या 1 3/4 पाउंड ताजा टमाटर, कटा हुआरस में पूरे टमाटर, सूखा, रस आरक्षित और टमाटर कटा हुआ, या 1 3/4 पाउंड ताजा टमाटर, कटा हुआ3गाजर, लंबाई में आधा और 1/4 इंच मोटी स्लाइस में काट लेंगाजर, लंबाई में आधा और 1/4 इंच मोटी स्लाइस में काट लें2अजवाइन की पसलियां, लंबाई में आधी और 1/4 इंच मोटी स्लाइस में काट लेंअजवाइन की पसलियां, लंबाई में आधी और 1/4 इंच मोटी स्लाइस में काट लें567मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)बैंगन, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआबैंगन, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआलहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)हरी बीन्स, छंटनी और 2 इंच के टुकड़ों में काट लेंहरी बीन्स, छंटनी और 2 इंच के टुकड़ों में काट लें796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान परप्याज, कटा हुआप्याज, कटा हुआ340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)उबलते आलू (लगभग 2 मध्यम), छीलकर 1 इंच के टुकड़ों में काट लेंउबलते आलू (लगभग 2 मध्यम), छीलकर 1 इंच के टुकड़ों में काट लें2लाल शिमला मिर्च, 3/4 इंच के टुकड़ों में कटी हुईलाल शिमला मिर्च, 3/4 इंच के टुकड़ों में कटी हुई1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)567मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)तोरी, लंबाई में आधी और 1/4 इंच मोटी स्लाइस में काट लेंतोरी, लंबाई में आधी और 1/4 इंच मोटी स्लाइस में काट लें
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर94
पत्रिका
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