ओवन-बेक्ड एशियाई आमलेट
ओवन-बेक्ड एशियाई आमलेट एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.42 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 256 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा. 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । एशियाई तिल का तेल, स्कैलियन, मूंग बीन स्प्राउट्स, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 50 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं एशियाई ओवन आमलेट, बेक्ड ओवन आमलेट, तथा ओवन-बेक्ड पश्चिमी आमलेट.
निर्देश
2
एक मध्यम कटोरे में, हल्के से अंडे को स्कैलियन के साथ हरा दें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें]()
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें![2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)3
9 इंच की नॉनस्टिक ओवनप्रूफ कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ4
हैम डालें और मध्यम आँच पर हल्का ब्राउन होने तक, लगभग 1 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![(स्वाद चुनें: मूल स्विस, जलापेनो काली मिर्च, लहसुन और जड़ी बूटी, या परमेसन पेपरकॉर्न)]()
(स्वाद चुनें: मूल स्विस, जलापेनो काली मिर्च, लहसुन और जड़ी बूटी, या परमेसन पेपरकॉर्न)
(स्वाद चुनें: मूल स्विस, जलापेनो काली मिर्च, लहसुन और जड़ी बूटी, या परमेसन पेपरकॉर्न)5
मशरूम डालें और नरम होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले]()
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले6
सोया सॉस का 1 बड़ा चम्मच जोड़ें और 30 सेकंड के लिए उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित7
स्नो मटर डालें और 30 सेकंड के लिए हिलाते हुए पकाएँ, फिर बीन स्प्राउट्स डालें और 30 सेकंड के लिए हिलाते हुए पकाएँ । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । सब्जियों में चिंराट को धक्का दें और अंडे जोड़ें, उन्हें समान रूप से फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![3 बूँदें सोया सॉस]()
3 बूँदें सोया सॉस![1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग]()
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग![मीठी लाल मिर्च के छल्ले]()
मीठी लाल मिर्च के छल्ले![1/2 चम्मच बिजोल (क्यूबा मसाला मिश्रण)]()
1/2 चम्मच बिजोल (क्यूबा मसाला मिश्रण)![2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
3 बूँदें सोया सॉस
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
मीठी लाल मिर्च के छल्ले
1/2 चम्मच बिजोल (क्यूबा मसाला मिश्रण)2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार8
ऑमलेट को ओवन में लगभग 12 मिनट तक या बीच में सेट होने तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा9
इस बीच, एक छोटे कटोरे में, शेष 2 बड़े चम्मच सोया सॉस को चावल के सिरके, तिल के तेल और मिर्च के तेल के साथ मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![चावल का सिरका]()
चावल का सिरका![कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ]()
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ![मिर्च का तेल]()
मिर्च का तेल![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
चावल का सिरका
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ
मिर्च का तेल6 तिल के बीज के बन्स, विभाजितउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
सूई सॉसउपकरण
सामग्री
1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![मैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)]()
मैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)3बूँदें![एशियाई मिर्च तेल के कुछ]()
एशियाई मिर्च तेल के कुछ2(सर्दी)![दरदरा कटा हुआ सीताफल]()
दरदरा कटा हुआ सीताफल8larges![अंडे]()
अंडे2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![औंस मूंग अंकुरित]()
औंस मूंग अंकुरित11 पौंड तोरी,![चावल का सिरका]()
चावल का सिरका4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक और ताजा जमीन काली मिर्च]()
नमक और ताजा जमीन काली मिर्च6larges![scallions, बारीकी आड़े कटा हुआ]()
scallions, बारीकी आड़े कटा हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![एशियाई तिल का तेल]()
एशियाई तिल का तेल113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![झींगा-खोलीदार, विच्छेदित और आधा क्रॉसवर्ड]()
झींगा-खोलीदार, विच्छेदित और आधा क्रॉसवर्ड1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![औंस स्मोक्ड हैम, बारीक कटा हुआ]()
औंस स्मोक्ड हैम, बारीक कटा हुआ2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![औंस बर्फ मटर, पतले कटा हुआ लंबाई]()
औंस बर्फ मटर, पतले कटा हुआ लंबाई3(सर्दी)![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![सफेद मशरूम, पतले कटा हुआ]()
सफेद मशरूम, पतले कटा हुआ
मैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)3बूँदें
एशियाई मिर्च तेल के कुछ2(सर्दी)
दरदरा कटा हुआ सीताफल8larges
अंडे2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
औंस मूंग अंकुरित11 पौंड तोरी,
चावल का सिरका4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
नमक और ताजा जमीन काली मिर्च6larges
scallions, बारीकी आड़े कटा हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
एशियाई तिल का तेल113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
झींगा-खोलीदार, विच्छेदित और आधा क्रॉसवर्ड1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
औंस स्मोक्ड हैम, बारीक कटा हुआ2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
औंस बर्फ मटर, पतले कटा हुआ लंबाई3(सर्दी)
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
सफेद मशरूम, पतले कटा हुआअनुशंसित शराब: Chenin ब्लॉन्क, Gewurztraminer, रिस्लीन्ग
एशियाई चेनिन ब्लैंक, ग्यूर्ज़ट्रामिनर और रिस्लीन्ग के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । एशियाई भोजन के लिए सबसे अच्छी शराब भोजन और पकवान पर निर्भर करती है - बेशक - लेकिन ये अम्लीय गोरे कई पारंपरिक भोजन, मसालेदार या नहीं के साथ जोड़ी बनाते हैं । 4 में से 5 स्टार रेटिंग वाली आदत चेनिन ब्लैंक एक अच्छे मैच की तरह लगती है । इसकी कीमत लगभग 30 डॉलर प्रति बोतल है ।
आदत Chenin ब्लॉन्क
क्लासिक ओल्ड-वर्ल्ड स्टाइल चेनिन जिसमें मिनरलिटी, ग्रीन पपीता, मेयर लेमन, व्हाइट पीच नटमेट और लीन स्टोन फ्रूट नोट्स के साथ रस्मी एसिडिटी है । एक सुपर फूड फ्रेंडली वाइन जो सीप और रोस्ट चिकन के साथ एक पागल जोड़ी है ।कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर18
व्यंजनएशियन
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