ग्रिल पर सार्डिन

ग्रिल पर सार्डिन
ग्रिल पर सार्डिन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 1.9 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 710 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन, तथा 67 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 1 कार्य करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए दिलकश, लहसुन लौंग, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 13 लोगों को यह नुस्खा शानदार और संतोषजनक लगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो राई पर सार्डिन, भरवां सार्डिन, तथा सार्डिन के साथ स्पेगेटी समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
लहसुन की कलियों को माइक्रोप्लेन के साथ पीस लें ताकि यह बहुत हो fine.In एक कटोरी, तेल, नमक और काली मिर्च, और बारीक कटा जड़ी बूटियों के साथ लहसुन मिश्रण । इस चटनी के साथ सार्डिन को कोट करें और 1 घंटे के लिए ढककर फ्रिज में रखें । खाने के लिए तैयार होने पर ग्रिल गरम करें । सार्डिन को हर तरफ 3 से 4 मिनट के लिए ही आकार के अनुसार पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका
सार्डिनसार्डिन
1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
MicroplaneMicroplane
पानी की गोलियां, जुलिएन्डपानी की गोलियां, जुलिएन्ड
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
2
पकाते समय सॉस से ब्रश करें । मसाला समायोजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
3
ग्रील्ड सार्डिन को मैरिनेटेड सौंफ और मूली के सलाद के साथ जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च और नींबू के रस और सादे चमेली चावल के निचोड़ के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
चमेली चावलचमेली चावल
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
सार्डिनसार्डिन
नमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गएनमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गए
क्यूब्ड पार्ट-स्किम मोज़ेरेला चीज़ (1/2-इंच क्यूब्स)क्यूब्ड पार्ट-स्किम मोज़ेरेला चीज़ (1/2-इंच क्यूब्स)
कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स1
स्वास्थ्य स्कोर33
पत्रिका
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