टस्कन जौ सलाद
टस्कन जौ सलाद एक है शाकाहारी 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस साइड डिश में है 392 कैलोरी, 7g प्रोटीन की, तथा 18 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 1.52 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक, सौंफ का बल्ब, अखरोट और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 25 मिनट. के साथ एक spoonacular 77 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो टस्कन जौ सलाद, टस्कन सलाद, तथा Tuscan रोटी सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम गर्मी पर एक नॉनस्टिक कड़ाही में अखरोट को टोस्ट करें, चिलचिलाती, 5 मिनट या सुगंधित होने तक रोकने के लिए बार-बार हिलाएं ।
अखरोट को एक प्लेट में स्थानांतरित करें, और एक तरफ सेट करें ।
नारंगी से ज़ेस्ट को हटाने के लिए माइक्रोप्लेन ग्रेटर या वेजिटेबल पीलर का उपयोग करें (केवल रंगीन त्वचा, नीचे का कड़वा सफेद हिस्सा नहीं) । यदि सब्जी के छिलके का उपयोग कर रहे हैं, तो ज़ेस्ट को बारीक काट लें; एक बड़े कटोरे में ज़ेस्ट रखें । नारंगी को चाकू से सावधानी से छीलें, सभी सफेद पिथ और बाहरी झिल्ली को हटा दें । फल को कटोरे के ऊपर रखें और नारंगी खंडों को छोड़ने के लिए आंतरिक झिल्ली के बीच काट लें; उन्हें रस के साथ कटोरे में छोड़ दें । बड़े खंडों को छोटे टुकड़ों में फाड़ने के लिए साफ हाथों का उपयोग करें ।
जैतून का तेल और नमक जोड़ें; संयुक्त होने तक टॉस करें ।
जौ, सौंफ, धूप में सुखाए हुए टमाटर और आरक्षित अखरोट डालें । अच्छी तरह से संयुक्त होने तक टॉस करें ।
कार्ब स्टार: जौ 9 ग्राम प्रतिरोधी स्टार्च प्रति 1/2 कप प्रतिरोधी स्टार्च के अलावा, जौ घुलनशील और अघुलनशील फाइबर में समृद्ध है, जो भूख को कम करता है और आपको नियमित रखता है । मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने जौ के नाश्ते का सेवन करने के बाद दोपहर के भोजन से पहले काफी कम भूख की सूचना दी, उन प्रतिभागियों की तुलना में जिन्होंने परिष्कृत चावल से बने नाश्ते का सेवन किया ।