भुना हुआ-सब्जी सैंडविच

भुना हुआ-सब्जी सैंडविच
भुना हुआ-सब्जी सैंडविच सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 271 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.5 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मेंहदी की टहनी, नमक, बाल्समिक सिरका और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नोनफेट दही का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं अनानास उल्टा दही केक एक मिठाई के रूप में । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 64 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो ठोस है । कोशिश करो भुना हुआ सब्जी सैंडविच, भुना हुआ सब्जी सैंडविच, तथा भुना हुआ सब्जी पीटा सैंडविच समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
लहसुन के सिर से सफेद पपड़ीदार त्वचा निकालें (लौंग को छीलें या अलग न करें) । पन्नी में सिर लपेटें; एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लौंगलौंग
लहसुनलहसुन
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
3
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित जेली-रोल पैन पर मशरूम और अगली 5 सामग्री (टमाटर के माध्यम से मशरूम) की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
मशरूममशरूम
टमाटरटमाटर
जेलीजेली
रोलरोल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
सब्जियों के ऊपर नमक, अजवायन और काली मिर्च छिड़कें; अच्छी तरह से टॉस करें । सब्जियों में नेस्ले मेंहदी की टहनी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
रोज़मेरीरोज़मेरी
काली मिर्चकाली मिर्च
थाइमथाइम
नमकनमक
5
लहसुन और सब्जियों को 350 पर 45 मिनट तक बेक करें, हर 15 मिनट में सब्जियों को हिलाएं । मेंहदी की टहनी त्यागें। लहसुन लौंग को अलग करें, और लहसुन का गूदा निकालने के लिए निचोड़ें; खाल त्यागें । लहसुन के गूदे को एक तरफ रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
सब्जीसब्जी
रोज़मेरीरोज़मेरी
निकालेंनिकालें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
6
भारी शुल्क वाले कागज़ के तौलिये की कई परतों पर चम्मच दही; 1/2-इंच मोटाई तक फैल गया । अतिरिक्त कागज तौलिये के साथ कवर करें; 10 मिनट खड़े रहें । एक कटोरे में दही को खुरचें, एक रबर स्पैटुला का उपयोग करके । लहसुन का गूदा, सरसों, और सिरका में हिलाओ; एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सरसोंसरसों
सिरकासिरका
लहसुनलहसुन
फैल गयाफैल गया
दहीदही
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
स्पुतुलास्पुतुला
कटोराकटोरा
7
1 इंच मोटी खोल छोड़कर, ब्रेड के ऊपर और नीचे के हिस्सों को खोखला करें; एक और उपयोग के लिए फटी हुई रोटी आरक्षित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोटीरोटी
8
पाव रोटी के ऊपर और नीचे के हिस्सों पर दही मिश्रण फैलाएं । पाव रोटी के निचले आधे हिस्से पर सब्जियों की व्यवस्था करें; शीर्ष आधा बदलें । पन्नी में रोटी लपेटें; 350 पर 15 मिनट के लिए सेंकना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
फैल गयाफैल गया
दहीदही
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
9
6 बराबर भागों में काटें ।

सामग्री

2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबारीकी कटा हुआ खुली बलूत का फल स्क्वैशबारीकी कटा हुआ खुली बलूत का फल स्क्वैश2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा वरीयता प्राप्त Anaheim चिलीकटा वरीयता प्राप्त Anaheim चिली0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)2(सर्दी)डिजॉन सरसोंडिजॉन सरसों0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)सूखे थाइमसूखे थाइम454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)फ्रेंच ब्रेड, आधी लंबाई में कटी हुईफ्रेंच ब्रेड, आधी लंबाई में कटी हुई1लहसुन सिरलहसुन सिर227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कार्टन सादा नोनफेट दहीकार्टन सादा नोनफेट दही0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)8 (अंडर-12) झींगा8 (अंडर-12) झींगा2बेर टमाटर, आधा लंबाई और बीजबेर टमाटर, आधा लंबाई और बीज4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ पोर्टाबेला मशरूमकटा हुआ पोर्टाबेला मशरूम1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपतले कटा हुआ लाल प्याजपतले कटा हुआ लाल प्याज4मेंहदी की टहनीमेंहदी की टहनी0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए2966 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएतिरछे कटा हुआ तोरीतिरछे कटा हुआ तोरी
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर25
पत्रिका
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