भूमध्यसागरीय सब्जी स्टू सिर्फ वह सूप हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 8 ग्राम प्रोटीन, 9 ग्राम वसा, और कुल का 201 कैलोरी. के लिए $ 1.57 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. कलामतन जैतून, अजमोद, लहसुन लौंग, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । सभी से यह नुस्खाव्यंजनों में 1 प्रशंसक हैं । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा शरद ऋतु घटना. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 89 का शानदार स्पूनाक स्कोर%. कोशिश करो धीमी कुकर भूमध्य सब्जी स्टू, भूमध्य मछली स्टू, तथा क्रॉक पॉट मेडिटेरेनियन स्टू समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक बड़े कड़ाही में, 1 टीबी गरम करें । तेल।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
2
प्याज और काली मिर्च को नरम होने तक, लगभग 10 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्च
प्याज
3
1 टीबी जोड़ें। तेल, लहसुन, मशरूम और बैंगन । सिमर, कभी-कभी हिलाते हुए, जब तक कि बैंगन नरम न हो जाए, लेकिन भावपूर्ण नहीं, लगभग 15 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूम
बैंगन
लहसुन
खाना पकाने का तेल
4
टमाटर, जैतून, छोले और मेंहदी डालें । लगभग 10 मिनट तक गर्म होने तक उबालें । अजमोद में हिलाओ।