लेमन-सेपर ड्रेसिंग के साथ पैन-ग्रिल्ड टमाटर और फेटा सलाद

लेमन-सेपर ड्रेसिंग के साथ पैन-ग्रिल्ड टमाटर और फेटा सलाद
लेमन-केपर ड्रेसिंग के साथ पैन-ग्रिल्ड टमाटर और फेटा सलाद सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 227 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा. के लिए $ 2.1 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. जैतून का तेल, स्लाइसिंग टमाटर, कोषेर नमक, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । एक चम्मच के साथ 56 का स्कोर%, यह डिश बहुत अच्छी है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं टमाटर एवोकैडो ककड़ी चिक मटर सलाद फेटन और ग्रीक नींबू ड्रेसिंग के साथ, नींबू शरारत ड्रेसिंग के साथ इतालवी कटा हुआ सलाद, तथा जैतून-केपर ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड शतावरी, तोरी और ब्रेड सलाद.

निर्देश

1
ड्रेसिंग बनाने के लिए, एक छोटे जार में तेल और नींबू का रस मिलाएं और जोर से हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
शेकशेक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
2
केपर्स और अजमोद में मिलाएं; एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोदअजमोद
केपर्सकेपर्स
3
उबलने के लिए हल्के नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन गरम करें । हरी बीन्स में गिराएं और पकाएं, खुला, 5 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्सहरी बीन्स
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
4
नाली, फिर ठंडे पानी से तुरंत कुल्ला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
5
फेटा को 4 स्लाइस में काटें और कागज़ के तौलिये पर निकालने के लिए अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Feta पनीरFeta पनीर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
6
मध्यम आँच पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
टमाटर के स्लाइस को थाइम, नमक और काली मिर्च के कुछ पीस के साथ छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर के स्लाइसटमाटर के स्लाइस
काली मिर्चकाली मिर्च
थाइमथाइम
नमकनमक
8
टमाटर के स्लाइस को कड़ाही में रखें और हल्का ब्राउन होने तक, लगभग 1 मिनट तक पकाएं । दूसरी तरफ पलटें और ब्राउन करें । 4 सलाद प्लेटों पर अरुगुला की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर के स्लाइसटमाटर के स्लाइस
रोटिसरी चिकन ब्रेस्टरोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
प्रत्येक प्लेट पर कुछ हरी बीन्स के साथ टमाटर के कुछ स्लाइस रखें । ब्रेड क्रम्ब्स में फेटा को कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर के स्लाइसटमाटर के स्लाइस
ब्रेडक्रंबब्रेडक्रंब
हरी बीन्सहरी बीन्स
Feta पनीरFeta पनीर
10
कड़ाही में तेल डालें और पनीर को दोनों तरफ से ब्राउन करें, लगभग 2 मिनट प्रति साइड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
11
सलाद प्लेटों में जोड़ें ।
12
सलाद के ऊपर ड्रेसिंग बूंदा बांदी ।

सामग्री

1गुच्छाअरुगुला, या 1 बैग मिश्रित सलाद सागअरुगुला, या 1 बैग मिश्रित सलाद साग6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआताजा जमीन काली मिर्चताजा जमीन काली मिर्च1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)ढेर चम्मच केपर्स, धोयाढेर चम्मच केपर्स, धोया596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएसूखी रोटी के टुकड़ेसूखी रोटी के टुकड़े113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)फेटा चीज़ (क्रम्बल नहीं)फेटा चीज़ (क्रम्बल नहीं)1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)कटा हुआ ताजा अजमोदकटा हुआ ताजा अजमोद1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)ताजा अजवायन के फूल, या 1 चम्मच सूखे अजवायन के पत्तेताजा अजवायन के फूल, या 1 चम्मच सूखे अजवायन के पत्ते340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)हरी बीन्स, छंटनी कीहरी बीन्स, छंटनी की11 पौंड तोरी,रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआनींबू-शरारत ड्रेसिंगनींबू-शरारत ड्रेसिंग2(सर्दी)ताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)5(सर्दी)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआसलादसलाद3largesटमाटर को काटकर, 3/4 इंच मोटी स्लाइस में काट लेंटमाटर को काटकर, 3/4 इंच मोटी स्लाइस में काट लें
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर48
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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