लेमन-सेपर ड्रेसिंग के साथ पैन-ग्रिल्ड टमाटर और फेटा सलाद
लेमन-केपर ड्रेसिंग के साथ पैन-ग्रिल्ड टमाटर और फेटा सलाद सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 227 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा. के लिए $ 2.1 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. जैतून का तेल, स्लाइसिंग टमाटर, कोषेर नमक, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । एक चम्मच के साथ 56 का स्कोर%, यह डिश बहुत अच्छी है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं टमाटर एवोकैडो ककड़ी चिक मटर सलाद फेटन और ग्रीक नींबू ड्रेसिंग के साथ, नींबू शरारत ड्रेसिंग के साथ इतालवी कटा हुआ सलाद, तथा जैतून-केपर ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड शतावरी, तोरी और ब्रेड सलाद.
निर्देश
1
ड्रेसिंग बनाने के लिए, एक छोटे जार में तेल और नींबू का रस मिलाएं और जोर से हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रस
शेक
खाना पकाने का तेल
2
केपर्स और अजमोद में मिलाएं; एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोद
केपर्स
3
उबलने के लिए हल्के नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन गरम करें । हरी बीन्स में गिराएं और पकाएं, खुला, 5 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्स
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
4
नाली, फिर ठंडे पानी से तुरंत कुल्ला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
5
फेटा को 4 स्लाइस में काटें और कागज़ के तौलिये पर निकालने के लिए अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Feta पनीर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिए
6
मध्यम आँच पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
7
टमाटर के स्लाइस को थाइम, नमक और काली मिर्च के कुछ पीस के साथ छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर के स्लाइस
काली मिर्च
थाइम
नमक
8
टमाटर के स्लाइस को कड़ाही में रखें और हल्का ब्राउन होने तक, लगभग 1 मिनट तक पकाएं । दूसरी तरफ पलटें और ब्राउन करें । 4 सलाद प्लेटों पर अरुगुला की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर के स्लाइस
रोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
9
प्रत्येक प्लेट पर कुछ हरी बीन्स के साथ टमाटर के कुछ स्लाइस रखें । ब्रेड क्रम्ब्स में फेटा को कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर के स्लाइस
ब्रेडक्रंब
हरी बीन्स
Feta पनीर
10
कड़ाही में तेल डालें और पनीर को दोनों तरफ से ब्राउन करें, लगभग 2 मिनट प्रति साइड ।