हरी बीन्स और तोरी के साथ चिकन शावरमा
हरी बीन्स और तोरी के साथ चिकन शावरमा सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 356 कैलोरी, 26 ग्राम प्रोटीन, तथा 24 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 1.78 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नींबू का रस, दही, पिसा हुआ ऑलस्पाइस और कुछ अन्य चीजें लें । कम वसा वाले सादे दही का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं दही गुड़ कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा. यह एक है सस्ती मध्य पूर्वी भोजन के प्रशंसकों के लिए पकाने की विधि । एक चम्मच के साथ 52 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं हरी बीन्स और तोरी के साथ चिकन शावरमा, शावरमा जाज -- चिकन शावरमा (लेबनान -- मध्य पूर्व), तथा तोरी के साथ हरी बीन्स.
निर्देश
ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
एक मध्यम कटोरे में, तोरी और हरी बीन्स को 2 बड़े चम्मच जैतून के तेल के साथ टॉस करें और नमक के साथ सीजन करें; बेकिंग शीट पर फैलाएं । उसी कटोरे में, जैतून के तेल के 2 बड़े चम्मच के साथ ऑलस्पाइस, काली मिर्च, सफेद मिर्च, दालचीनी, जीरा और धनिया मिलाएं । नमक के साथ चिकन और सीजन पर मसाला पेस्ट रगड़ें । चिकन को दूसरी बेकिंग शीट पर व्यवस्थित करें ।
चिकन को निचले रैक पर और सब्जियों को ओवन के ऊपरी रैक पर 15 मिनट तक भूनें, जब तक कि सब्जियां नर्म न हो जाएं और चिकन लगभग पक जाए ।
सब्जियां निकालें। ब्रॉयलर को प्रीहीट करें और चिकन को ऊपरी रैक पर उबाल लें, एक बार पलटते हुए, कुरकुरा और ब्राउन होने तक, 10 मिनट; स्ट्रिप्स में काट लें ।
इस बीच, एक छोटे से कड़ाही में शेष 1/4 कप जैतून का तेल गर्म करें ।
लहसुन डालें और मध्यम आँच पर हल्का ब्राउन होने तक, लगभग 30 सेकंड तक पकाएँ ।
दही और नींबू के रस में गर्मी और व्हिस्क से निकालें; नमक के साथ मौसम ।
एक काम की सतह पर कटे हुए पिट्स को व्यवस्थित करें और प्रत्येक दौर में लगभग 1 1/2 चम्मच दही सॉस के साथ ब्रश करें । चिकन, भुनी हुई सब्जियां और लाल प्याज को पिट्स के बीच विभाजित करें और ब्रेड को भरने के चारों ओर तंग सिलेंडर में रोल करें ।
मध्यम उच्च गर्मी पर एक तवा गरम करें । रोल सीम साइड को सुनहरा और कुरकुरा होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएं । दूसरी तरफ मुड़ें और टोस्ट करें ।
प्रत्येक रोल को आधा में काटें और शेष दही सॉस के साथ परोसें ।