कापर सॉस के साथ चिकन कटलेट आपके मुख्य पाठ्यक्रम नुस्खा बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.16 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 10% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 172 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 10 ग्राम वसा. 381 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । यदि आपके पास अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, चिकन स्तन आधा, अरुगुला और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह केवल व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया जाता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 25 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 0 का इम्प्रोवेबल स्पूनाक्युलर स्कोर%. कोशिश करो प्रोसिटुट्टो और केपर सॉस के साथ तुर्की कटलेट, नींबू केपर सॉस के साथ वील कटलेट, तथा पेकन सॉस के साथ चिकन कटलेट समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
लगभग 1-2 मिनट तक धूम्रपान करने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर एक छड़ी-मुक्त सॉस पैन में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
2
पिसे हुए चिकन स्तनों पर नमक छिड़कें और उन्हें गर्म पैन में प्रति पक्ष 2-3 मिनट के लिए भूनें, बैचों में काम करें ताकि आप पैन को भीड़ न दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
3
चिकन स्तनों को निकालें और उन्हें गर्म रखने के लिए पन्नी के साथ कवर करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
1
पैन में दूसरा बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
2
प्याज़ डालें और 1 मिनट पकाएँ, अक्सर हिलाते रहें । उन्हें जलने न दें, और अगर वे तेजी से भूरे होने लगें, तो गर्मी को कम कर दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
3
लहसुन जोड़ें और एक और 45 सेकंड से 1 मिनट तक पकाना, अक्सर सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
4
शराब के साथ डीग्लज़ पैन, केपर्स, लाल मिर्च के गुच्छे जोड़ें:
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
व्हाइट वाइन डालें और लकड़ी के चम्मच से पैन के नीचे से किसी भी भूरे रंग के टुकड़े को खुरचें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 (14-औंस बॉक्स) पैक किया हुआ रिसोट्टो मिश्रण
उपकरण आप उपयोग करेंगे
औंस क्रीम चीज़, कमरे का तापमान (लगभग)
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
6
केपर्स और लाल मिर्च के गुच्छे डालें और तब तक उबालें जब तक कि वाइन लगभग 2-4 मिनट न निकल जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
7
अरुगुला, मुंडा सौंफ, मुंडा परमेसन के साथ परोसें: परोसने के लिए, अरुगुला और मुंडा सौंफ को मिलाएं और प्रत्येक प्लेट पर कुछ डालें । उनके ऊपर कुछ मुंडा परमेसन की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हंट्स® टमाटर सॉस
रोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
नमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गए
8
प्रत्येक सलाद पर चिकन का एक टुकड़ा बिछाएं, फिर थोड़ा सा सॉस डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित