गल्फ कोस्ट सीफूड स्टू सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 28 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 234 कैलोरी. के लिए $ 3.88 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । इसके लिए एकदम सही है शरद ऋतु. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन आहार। अजवाइन, केकड़े, जैतून का तेल, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 68 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो खाड़ी तट समुद्री भोजन स्टू, गल्फ कोस्ट गम्बो, तथा खाड़ी तट जंबालया चावल समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम गर्मी पर एक बड़े स्टेनलेस स्टील या तामचीनी-लेपित बर्तन में तेल गरम करें । टोस्टेड आटे में हिलाओ, अच्छी तरह से सम्मिश्रण । हरे प्याज में हिलाओ। (आटा सब्जियों से चिपक जाएगा । ) लगातार हिलाते हुए, 1 मिनट तक या प्याज के मुरझाने तक पकाते रहें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याज
सब्जी
प्याज
सभी उद्देश्य आटा
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
2
अजवाइन, भिंडी, टमाटर और गर्म स्टॉक डालें, अच्छी तरह मिश्रित होने तक हिलाएं । एक उबाल ले आओ; गर्मी कम करें, और उबाल लें, खुला, 40 मिनट के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
अजवाइन
स्टॉक
भिंडी
3
झींगा, सीप और केकड़े में हिलाओ । 3 मिनट या झींगा के गुलाबी होने तक पकाएं और सीप कर्ल करना शुरू कर दें । लहसुन में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Crabmeat
कस्तूरी
लहसुन
झींगा
4
5 मिनट खड़े रहने दें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
5
* टोस्टेड आटा बनाने के लिए, उथले बेकिंग डिश में 3/4 कप ऑल-पर्पस आटा फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सभी उद्देश्य आटा
फैल गया
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
6
375 पर 15 से 20 मिनट तक बेक करें, अक्सर हिलाते रहें, या जब तक आटा हल्का बेज न हो जाए (वसा के साथ मिश्रित होने पर यह काला हो जाएगा) । ठंडा; किसी भी गांठ को हटाने के लिए ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में प्रक्रिया करें । उपयोग के लिए तैयार होने तक एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर, प्रशीतित ।