चिकन और ग्रीष्मकालीन स्क्वैश सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स के साथ बनाता है 218 कैलोरी, 26 ग्राम प्रोटीन, और 10 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिये $ 1.76 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । सभी से यह नुस्खाव्यंजनों में 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मक्खन, स्क्वैश, नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । मक्खन का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं दालचीनी मक्खन केक मिठाई के रूप में । यदि आप एक का अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री और फोडमैप फ्रेंडली आहार। इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से इसके लिए अच्छा है जुलाई का चौथा. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 58 का स्पून स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं चिकन-और-ग्रीष्मकालीन-स्क्वैश कबाब, चिकन ग्रीष्मकालीन स्क्वैश हलचल तलना, और ग्रीष्मकालीन स्क्वैश चिकन अल्फ्रेडो.
निर्देश
1
एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में, मध्यम उच्च गर्मी पर तेल में मक्खन पिघलाएं । आधा नमक और आधा काली मिर्च के साथ सीजन चिकन, और इसे कड़ाही में जोड़ें । हल्का ब्राउन होने तक, लगभग 2 मिनट प्रति साइड पकाएं ।
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
2
बड़ी प्लेट या थाली में स्थानांतरित करें, और गर्म रखने के लिए कवर करें ।
3
कड़ाही से वसा डालो, और स्क्वैश, तोरी और टमाटर जोड़ें । शेष नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। मध्यम-उच्च गर्मी पर कुक और हलचल करें जब तक कि स्क्वैश थोड़ा नरम न हो जाए, लगभग 3 मिनट । गर्मी कम करें, और चिकन को कड़ाही में लौटाएं । आंशिक रूप से कवर करें । स्क्वैश नरम होने तक पकाएं, और चिकन सफेद है लेकिन अभी भी रसदार है, लगभग 5 मिनट लंबा है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
कतरन चाकू
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
4
चिकन को थाली में स्थानांतरित करें, और गर्म रखने के लिए पन्नी के साथ कवर करें । गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं। सब्जी के मिश्रण को पकाएं, अक्सर हिलाते रहें, जब तक कि लगभग सभी तरल वाष्पित न हो जाएं, लगभग 2 मिनट । चिकन के आसपास सब्जियों की व्यवस्था करें, और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम