चिकन और ब्रोकोली हलचल-तलना सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 33 ग्राम प्रोटीन, 22g वसा की, और कुल का 556 कैलोरी. के लिए $ 2.28 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यह नुस्खा 78 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । दुकान पर जाएं और शेरी, सोया सॉस लें, सुझाव दें: चमेली चावल, और आज इसे बनाने के लिए कुछ अन्य चीजें । चीनी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं पूरे गेहूं परिष्कृत चीनी मुक्त चीनी कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 27 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । कोशिश करो चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई, क्विक चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई, तथा ब्रोकोली और स्नैप मटर + वीडियो के साथ चिकन हलचल तलना समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
2
एक मध्यम कटोरे में, चिकन को स्कैलियन व्हाइट्स, लगभग आधा लहसुन और अदरक, सोया सॉस, चीनी, 1 चम्मच कॉर्नस्टार्च, 1 चम्मच नमक, शेरी और तिल के तेल के साथ टॉस करें । 15 मिनट के लिए कमरे के तापमान पर मैरीनेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कैन (12 औंस) डाइट क्रीम सोडा
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
मसालेदार तरबूज़ का छिलका, 1 जार
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रश करने और तलने के लिए
3
बचे हुए कॉर्नस्टार्च को 1/3 कप पानी के साथ मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कैन (12 औंस) डाइट क्रीम सोडा
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
4
उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
1 बड़ा चम्मच तेल डालकर गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
6
ब्रोकली के तने डालें और 30 सेकंड के लिए भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
7
फ्लोरेट्स और बचा हुआ लहसुन, अदरक, 2 बड़े चम्मच पानी और 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च डालें । ब्रोकली के चमकीले हरे होने तक लेकिन फिर भी कुरकुरा होने तक, लगभग 2 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
8 (अंडर-12) झींगा
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
(बड़ी ट्यूब)
8
एक प्लेट में स्थानांतरण ।
9
कड़ाही को फिर से अच्छा और गर्म करें, और फिर 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
10
अगर इस्तेमाल कर रहे हैं तो चिकन और चिली फ्लेक्स डालें । तब तक भूनें जब तक कि चिकन अपना कच्चा रंग न खो दे और थोड़ा भूरा हो जाए, लगभग 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
11
होइसिन सॉस डालें, ब्रोकली को पैन में लौटा दें और गर्म होने के लिए टॉस करें । आरक्षित कॉर्नस्टार्च मिश्रण में हिलाओ और गाढ़ा होने के लिए उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Hoisin सॉस
1 कैन (12 औंस) डाइट क्रीम सोडा
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
12
यदि आवश्यक हो तो सॉस को पतला करने के लिए और पानी डालें । यदि आप चाहें तो नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद और मौसम । एक सर्विंग प्लैटर पर स्टिर-फ्राई को टीला करें या 4 प्लेटों में विभाजित करें और तिल के साथ गार्निश करें; चावल के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक जार से 1 कप धूप में सुखाए हुए टमाटर
संतरे के फूल का पानी (या 1/4 चम्मच प्रत्येक कसा हुआ नींबू का छिलका और संतरे का छिलका)
6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)