आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए टमाटर बेसिल सौते के साथ पैन-फ्राइड ट्राउट आज़माएं । के लिए $ 5.8 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 389 कैलोरी, 39 ग्राम प्रोटीन, तथा 21 ग्राम वसा प्रत्येक। बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. यदि आपके हाथ में नींबू के वेजेज, नमक, कनोलन तेल और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 आहार। एक चम्मच के साथ 78 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं कॉर्नमील-टमाटर, सॉरेल और तुलसी पैनज़ेनेला के साथ तला हुआ ट्राउट, टमाटर-तुलसी सॉस के साथ ग्रीष्मकालीन चिकन सौते, तथा ताजा तुलसी और परमेसन पनीर के साथ शतावरी, मशरूम और टमाटर सॉस.
निर्देश
1
कम गर्मी पर एक मध्यम कड़ाही में पैनकेटा गरम करें । 4 मिनट या सिर्फ पैनसेटा ब्राउन होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप चीनी स्नैप मटर, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
2
चेरी टमाटर, लहसुन, 1/2 चम्मच काली मिर्च और 1/8 चम्मच नमक डालें; 3 मिनट तक या टमाटर के नरम होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चेरी टमाटर
टमाटर
लहसुन
काली मिर्च
नमक
3
गर्मी से निकालें, और तुलसी के पत्तों में हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा तुलसी
4
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
पैन में 1 1/2 चम्मच तेल डालें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
शेष 1/2 चम्मच काली मिर्च और शेष 3/8 चम्मच नमक के साथ समान रूप से मछली छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्च
मछली
नमक
7
पैन में 2 पट्टिका जोड़ें; प्रत्येक तरफ 2 मिनट पकाएं या जब तक कांटा के साथ परीक्षण किया जाए तो मछली आसानी से फ्लेक्स न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
8
पैन से मछली निकालें; गर्म रखें। शेष 1 1/2 चम्मच तेल और शेष 2 फ़िललेट्स के साथ प्रक्रिया दोहराएं । टमाटर मिश्रण के साथ शीर्ष मछली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
मछली
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
9
नींबू के वेजेज के साथ मछली परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू कील
मछली
10
सस्टेनेबल चॉइस: खरीदारी करते समय, यूएस-फार्म्ड रेनबो ट्राउट की तलाश करें । जंगली पकड़े गए झील ट्राउट से बचें ।