ताजा टमाटर सॉस के साथ ग्रील्ड जीरा चिकन

ताजा टमाटर सॉस के साथ ग्रील्ड जीरा चिकन
ताजा टमाटर सॉस के साथ ग्रील्ड जीरा चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा है 242 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.09 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए टमाटर, पिसा हुआ जीरा, चिकन ब्रेस्ट हलवे और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । चीनी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं पूरे गेहूं परिष्कृत चीनी मुक्त चीनी कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 64 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो ग्रिल्ड टोमाटिलो साल्सा के साथ जीरा-क्रस्टेड चिकन जांघ, टोमाटिलो-एवोकैडो सॉस के साथ ग्रील्ड चिकन, तथा टोमाटिलो-एवोकैडो सॉस के साथ ग्रील्ड चिकन समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी के लिए ग्रिल तैयार करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
2
एक बड़े ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में पहले 4 अवयवों को मिलाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Ziploc बैगZiploc बैग
3
बैग में चिकन जोड़ें; सील करें और 15 मिनट तक खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
4
टमाटर से भूसी और उपजी त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
TomatillosTomatillos
5
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में टमाटर और शोरबा मिलाएं; ढककर 8 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
TomatillosTomatillos
शोरबाशोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
6
नाली और थोड़ा ठंडा ।
7
एक खाद्य प्रोसेसर में टमाटर, सीलेंट्रो और अगले 6 अवयवों (जलेपियो के माध्यम से) को मिलाएं; चिकनी होने तक प्रक्रिया करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
TomatillosTomatillos
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसरखाद्य प्रोसेसर
8
बैग से चिकन निकालें; अचार त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडेमारिनडे
पूरे चिकनपूरे चिकन
9
चिकन को 1/4 चम्मच नमक के साथ समान रूप से छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
नमकनमक
10
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक पर रखें; प्रत्येक तरफ या चिकन होने तक 6 मिनट ग्रिल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
11
टोमेटिलो सॉस के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
TomatillosTomatillos
सॉससॉस
1
एक मध्यम सॉस पैन में 1 कप लंबे अनाज वाले चावल और 2 कप वसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए । कवर करें, गर्मी कम करें, और 15 मिनट या तरल अवशोषित होने तक उबालें । 1/4 कप पतले कटा हुआ हरा प्याज और 1/2 चम्मच कीमा बनाया हुआ चिपोटल चिली में हिलाओ, अडोबो सॉस में डिब्बाबंद । यदि आप पी रहे हैं, तो मैक्सिकन बीयर डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लंबे अनाज चावललंबे अनाज चावल
Chipotle मिर्चChipotle मिर्च
चिकन शोरबाचिकन शोरबा
हरा प्याजहरा प्याज
Adobo सॉसAdobo सॉस
बीयरबीयर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन

सामग्री

0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएसीताफल के पत्तेसीताफल के पत्ते1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएवसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबावसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा1लहसुन लौंग, कटा हुआलहसुन लौंग, कटा हुआ2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ हरा प्याजकटा हुआ हरा प्याज1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जमीन जीराजमीन जीरा1जलेपीनो काली मिर्च, बीज और कटा हुआजलेपीनो काली मिर्च, बीज और कटा हुआ2(सर्दी)ताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)(बड़ी ट्यूब)(बड़ी ट्यूब)680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिसपीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)tomatillostomatillos
कठिनाईमध्यम
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर22
पत्रिका
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