निफ्टी नीकोइज़
निफ्टी नीकोइज़ आपके मुख्य पाठ्यक्रम प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । के लिए $ 2.3 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसटेरियन नुस्खा है 527 कैलोरी, 39 ग्राम प्रोटीन, तथा 13 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए अंडे, जैतून, जैतून के तेल में ट्यूनन और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. यह आपके लिए बीबीसी गुड फूड द्वारा लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 74 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो अच्छा है । निफ्टी ' 50 के दशक आइसक्रीम कोन केक, कूसकूस निकोइस, तथा नोव्यू निकोइस इस नुस्खा के समान हैं ।
निर्देश
किसी भी बड़े आलू को आधा काट लें ताकि वे सभी समान आकार के हों और उन्हें अपने स्टीमर के ऊपर रख दें ।
18 मिनट के लिए नमक, कवर और भाप के साथ छिड़के । बीन्स को स्ट्रिंग करें और उन्हें विकर्ण पर टुकड़ा करें ।
एक कटोरे में टूना से तेल निकालें और एक मलाईदार ड्रेसिंग बनाने के लिए स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च के साथ विनैग्रेट और मेयो में व्हिस्क करें ।
स्टीमर से ऊपर उठाएं और अंडे को नीचे पानी में कम करें, सुनिश्चित करें कि वे कवर किए गए हैं । बीन्स को आलू के ऊपर बिखेर दें, पैन पर लौटें, ढक दें और 8 मिनट के लिए और भाप लें ।
आलू और बीन्स को उठाएं, फिर अंडे को बाहर निकालें और उन्हें ठंडे पानी में डुबो दें । आलू और बीन्स को ड्रेसिंग में टिप दें और कोट करने के लिए हिलाएं । खोल और अंडे को आधा कर दें । लेट्यूस को एक बड़े सलाद कटोरे में दरदरा काट लें, फिर ऊपर से आलू और बीन्स को टिप दें, एक-दो चम्मच ड्रेसिंग को वापस रखें । शीर्ष पर टूना फ्लेक करें, अंडे और जैतून के साथ डॉट करें और आरक्षित ड्रेसिंग पर बूंदा बांदी करें ।