पालक और काली मिर्च फ्रिटाटा
पालक और काली मिर्च फ्रिटाटा के बारे में आवश्यक है 50 मिनट शुरू से अंत तक । के लिए $ 1.63 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 217 कैलोरी, 21 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा प्रति सेवारत। पालक, प्राकृतिक पनीर, लहसुन लौंग, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । 4 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । यह आपके लिए बीबीसी गुड फूड द्वारा लाया गया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और मौलिक आहार। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 66 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो अच्छा है । कोशिश करो आलू-काली मिर्च-पालक फ्रिटाटा, फेटा, पालक, भुनी हुई लाल मिर्च और डिल के साथ मिनी बेक्ड फ्रिटाटा, तथा फ्रिटटन ऐ पेपरोनी (बेल मिर्च फ्रिटाटा) समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा3
पनीर, लहसुन, आधा परमेसन, पालक, मिर्च, जायफल और कुछ काली मिर्च के साथ एक बड़े कटोरे में अंडे मारो । टिन में टिप, टमाटर के साथ शीर्ष और शेष परमेसन के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![साबुत गेहूं के पटाखे]()
साबुत गेहूं के पटाखे![3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें]()
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें![हंट्स® टमाटर सॉस]()
हंट्स® टमाटर सॉस![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें]()
1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें![प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ]()
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ![1 संतरा, छिलका]()
1 संतरा, छिलका![1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ]()
1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ![2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
साबुत गेहूं के पटाखे
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें
हंट्स® टमाटर सॉस
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
1 संतरा, छिलका
1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
सामग्री
5larges![अंडे]()
अंडे300मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![कम वसा वाले प्राकृतिक पनीर]()
कम वसा वाले प्राकृतिक पनीर1![लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ]()
लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ15मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![बारीक कद्दूकस किया हुआ परमेसन (या शाकाहारी विकल्प)]()
बारीक कद्दूकस किया हुआ परमेसन (या शाकाहारी विकल्प)225मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![जमे हुए पत्ती पालक, पिघला हुआ, निचोड़ा हुआ और बारीक कटा हुआ]()
जमे हुए पत्ती पालक, पिघला हुआ, निचोड़ा हुआ और बारीक कटा हुआ2![भुना हुआ लाल मिर्च (तेल में नहीं), स्ट्रिप्स में फाड़ा]()
भुना हुआ लाल मिर्च (तेल में नहीं), स्ट्रिप्स में फाड़ा1WES ई अंग्रेजी भाषा कला![जायफल की उदार झंझरी]()
जायफल की उदार झंझरी100मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पूरे चेरी टमाटर]()
पूरे चेरी टमाटर
अंडे300मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
कम वसा वाले प्राकृतिक पनीर1
लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ15मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
बारीक कद्दूकस किया हुआ परमेसन (या शाकाहारी विकल्प)225मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
जमे हुए पत्ती पालक, पिघला हुआ, निचोड़ा हुआ और बारीक कटा हुआ2
भुना हुआ लाल मिर्च (तेल में नहीं), स्ट्रिप्स में फाड़ा1WES ई अंग्रेजी भाषा कला
जायफल की उदार झंझरी100मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पूरे चेरी टमाटरअनुशंसित शराब: स्पार्कलिंग वाइन
फ्रिटाटा स्पार्कलिंग वाइन के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । भले ही आप मिमोस नहीं बना रहे हों, स्पार्कलिंग वाइन दो कारणों से अंडे के साथ बहुत अच्छी है । एक, यदि आप दिन में जल्दी अंडे खा रहे हैं, तो स्पार्कलिंग वाइन में अल्कोहल कम होता है । दूसरे, यह तालू को साफ करता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि जर्दी तालू को कोट करने के लिए जानी जाती है । लॉरेंट-पेरियर ला क्यूवे ब्रूट (3 लीटर की बोतल - जेरोबाम) 5 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 400 डॉलर प्रति बोतल है ।
लॉरेंट-पेरियर ला क्यूवी ब्रूट (3 लीटर की बोतल-जेरोबाम)
शराब सबसे शुद्ध अंगूर के रस से आती है और यह अकेले लॉरेंट-पेरियर को 'ला क्यूवी' शिल्प करने की अनुमति देती है, जो महान चालाकी का एक शैंपेन है और हमारे तहखाने में लंबी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के बाद प्राप्त एक सुंदर ताजगी है । रंग में पीला सोना। ठीक बुलबुले एक लगातार मूस खिलाते हैं । ताजा खट्टे और सफेद फूलों के संकेत के साथ एक नाजुक नाक । वाइन की जटिलता बेल पीच और व्हाइट फ्रूट्स नोट्स जैसे क्रमिक नोटों में व्यक्त की जाती है । फिनिश पर मौजूद फ्रूटी फ्लेवर के साथ ताजगी और नाजुकता के बीच एक सही संतुलन । यह ताजा और शुद्ध शराब एक एपरिटिफ के लिए एकदम सही है । इसके खट्टे और सफेद फल नोट और सूक्ष्म प्रवाह द्वारा समर्थित इसका उल्लेखनीय संतुलन, इसे मुर्गी और बेहतरीन मछली के लिए एक आदर्श संगत बनाता है ।कठिनाईकठिन
में तैयार50 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर19
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