फूलगोभी और टोस्टेड ब्रेडक्रंब के साथ फार्फेल
फूलगोभी और टोस्टेड ब्रेडक्रंब के साथ फरफेल एक है पेस्केटेरियन 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 1.68 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 25 ग्राम प्रोटीन, 19 ग्राम वसा, और कुल का 579 कैलोरी. इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए काली मिर्च, काली मिर्च के गुच्छे, जैतून का तेल और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । काली मिर्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आसान पेपरमिंट मिठाई एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा शानदार और संतोषजनक लगा । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, और आसपास में किया जाता है 34 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो भुना हुआ शतावरी टोस्टेड ब्रेडक्रंब के साथ, टोस्टेड अखरोट और ब्रेडक्रंब के साथ एंडिव सलाद, तथा आठ रुपये में खाएं: टोस्टेड ब्रेडक्रंब के साथ छोले का सूप समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
फूलगोभी को 2 बड़े चम्मच जैतून के तेल के साथ टॉस करें, इसे नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें, और इसे बेकिंग शीट पर फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![साबुत गेहूं के पटाखे]()
साबुत गेहूं के पटाखे![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
साबुत गेहूं के पटाखे
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)उपकरण आप उपयोग करेंगे![पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग]()
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग2
15 मिनट तक बेक करें, फ्लोरेट्स को आधा हिलाएं, जब तक कि फूलगोभी पक न जाए और ब्राउन होने लगे । पास्ता को निर्देशों के अनुसार पकाएं, जिससे पानी में नमक डालना सुनिश्चित हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![साबुत गेहूं के पटाखे]()
साबुत गेहूं के पटाखे![1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर]()
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
साबुत गेहूं के पटाखे
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा3
मध्यम-कम गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में शेष 1/4 कप जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंउपकरण आप उपयोग करेंगे![1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)]()
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)4
एंकोवी को तोड़ने में मदद करने के लिए अक्सर हिलाते हुए, लहसुन और एंकोवी फ़िले जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Anchovies]()
Anchovies![1 संतरा, छिलका]()
1 संतरा, छिलका
Anchovies
1 संतरा, छिलका5
ब्रेडक्रंब जोड़ें, गर्मी को मध्यम तक बढ़ाएं, और लगातार हिलाते हुए 4 से 5 मिनट तक टोस्ट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई]()
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई![यदि चाहें तो टोस्ट पर फैलाने के लिए]()
यदि चाहें तो टोस्ट पर फैलाने के लिए
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई
यदि चाहें तो टोस्ट पर फैलाने के लिए6
ब्रेडक्रंब के साथ पैन में फूलगोभी जोड़ें । एक और 2 मिनट तक पकाएं, फिर लाल मिर्च के गुच्छे में हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच]()
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच![1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई]()
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई![साबुत गेहूं के पटाखे]()
साबुत गेहूं के पटाखे
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुईसाबुत गेहूं के पटाखेउपकरण आप उपयोग करेंगे![1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)]()
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)7
पका हुआ पास्ता निथार लें और सॉस पैन में डालें (या एक बड़े कटोरे में सब कुछ टॉस करें यदि आपका पैन यह सब नहीं रखेगा) । नमक और काली मिर्च के साथ उदारता से सीजन करें, और मिश्रण के सूखने पर जैतून के तेल के कुछ और ज़ुल्फ़ डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![पका हुआ पास्ता]()
पका हुआ पास्ता![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआपका हुआ पास्ताताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)![1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)]()
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
हंट्स® टमाटर सॉसउपकरण
सामग्री
3![anchovy filets]()
anchovy filets454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![फरफेल, या धनुष-टाई के आकार का पास्ता]()
फरफेल, या धनुष-टाई के आकार का पास्ता2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई]()
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई1सिर![फूलगोभी, कोर्ड और काटने के आकार के फूलों में टूट गया]()
फूलगोभी, कोर्ड और काटने के आकार के फूलों में टूट गया3लौंग![लहसुन, कटा हुआ]()
लहसुन, कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![परमेसन चीज़]()
परमेसन चीज़6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![8 (अंडर-12) झींगा]()
8 (अंडर-12) झींगा11 पौंड तोरी,![सूखे लाल मिर्च के गुच्छे]()
सूखे लाल मिर्च के गुच्छे6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
anchovy filets454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
फरफेल, या धनुष-टाई के आकार का पास्ता2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई1सिर
फूलगोभी, कोर्ड और काटने के आकार के फूलों में टूट गया3लौंग
लहसुन, कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
परमेसन चीज़6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
8 (अंडर-12) झींगा11 पौंड तोरी,
सूखे लाल मिर्च के गुच्छे6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुएकठिनाईमध्यम
में तैयार34 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर59
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