एक की जरूरत है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? फवा बीन्स और एस्केरोल का स्कैफटन कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 402 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 21 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.41 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मटर, फवा बीन्स, पैनकेटा और कुछ अन्य चीजें उठाएं । मटर का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आसान मटर स्ट्रॉबेरी मिठाई एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा. एक चम्मच के साथ 58 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो फवा बीन स्कैफाटा रेसिपी, फवा बीन्स, हरी बीन्स और आटिचोक दिलों की टैगाइन, तथा कारमेलिज्ड प्याज और फवा बीन्स (ब्रॉड बीन्स) समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
10 से 12 इंच के सॉस पैन में, जैतून का तेल और पैनकेटा मिलाएं और मध्यम आँच पर तब तक पकाएँ जब तक कि पैनकेटा नरम और पारभासी न हो जाए, लगभग 6 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
1/2 कप चीनी स्नैप मटर, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
2
प्याज, लाल मिर्च के गुच्छे और आर्टिचोक डालें और आर्टिचोक के नरम होने तक, 8 से 10 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छे
आटिचोक
प्याज
3
पानी, फवा, मटर, एस्केरोल और काली मिर्च डालें और एस्केरोल के गलने और नरम होने तक और मटर और बीन्स के नरम होने तक, लगभग 8 मिनट तक पकाएँ । नमक के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Escarole
काली मिर्च
बीन्स
पानी
मटर
नमक
4
पुदीने की पत्तियों को टुकड़ों में फाड़ें, स्कैफाटा के ऊपर छिड़कें और परोसें । यह व्यंजन कमरे के तापमान पर भी अच्छा है ।