बीफ और बीन टॉर्टिला बेक
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए बीफ़ और बीन टॉर्टिला बेक को आज़माएँ । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 391 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.9 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए 0%-कम-सोडियम टैको सीज़निंग मिक्स, शार्प चेडर चीज़, डिब्बाबंद टमाटर और कुछ अन्य चीजें लें । पानी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तरबूज-आड़ू कीचड़ एक मिठाई के रूप में । बेट्टी क्रोकर की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 61 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं लो-फैट बीफ और बीन टॉर्टिला बेक, टॉर्टिला बीफ बेक, तथा बीफ और टॉर्टिला बेक.
निर्देश
1
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गरम करें । 12 इंच के स्किलेट में, मध्यम गर्मी 8 से 10 मिनट पर गोमांस पकाएं, कभी-कभी भूरे रंग तक सरगर्मी करें; नाली । काली बीन्स, पिंटो बीन्स, टमाटर, टैको मसाला मिश्रण और पानी में हिलाओ । 2 से 4 मिनट तक पकाएं, कभी-कभी हिलाते हुए, गर्म होने तक । पनीर के 1/2 कप में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![टैको मसाला मिश्रण]()
टैको मसाला मिश्रण![ब्लैक बीन्स]()
ब्लैक बीन्स![पिंटो बीन्स]()
पिंटो बीन्स![टमाटर]()
टमाटर![पनीर]()
पनीर![पानी]()
पानी![बीफ]()
बीफ
टैको मसाला मिश्रण
ब्लैक बीन्स
पिंटो बीन्स
टमाटर
पनीर
पानी
बीफउपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्राइंग पैन]()
फ्राइंग पैन![ओवन]()
ओवन
फ्राइंग पैन
ओवन2
8-इंच वर्ग (2-चौथाई गेलन) ग्लास बेकिंग डिश में, गोमांस मिश्रण के 2 कप फैलाएं । टॉर्टिला स्ट्रिप्स के आधे हिस्से के साथ शीर्ष । टॉर्टिला स्ट्रिप्स के ऊपर शेष बीफ़ मिश्रण का आधा चम्मच ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Tortilla स्ट्रिप्स]()
Tortilla स्ट्रिप्स![फैल गया]()
फैल गया![बीफ]()
बीफ
Tortilla स्ट्रिप्स
फैल गयाबीफउपकरण आप उपयोग करेंगे![ग्लास बेकिंग पैन]()
ग्लास बेकिंग पैन
ग्लास बेकिंग पैन3
शेष टॉर्टिला स्ट्रिप्स जोड़ें; शेष बीफ़ मिश्रण के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Tortilla स्ट्रिप्स]()
Tortilla स्ट्रिप्स![बीफ]()
बीफ
Tortilla स्ट्रिप्सबीफ
सामग्री
425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![काले सेम, धोया, सूखा कर सकते हैं]()
काले सेम, धोया, सूखा कर सकते हैं425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पिंटो बीन्स, धोया, सूखा कर सकते हैं]()
पिंटो बीन्स, धोया, सूखा कर सकते हैं411मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![नहीं कर सकते-नमक - जोड़ा दम किया हुआ टमाटर, अप्रशिक्षित]()
नहीं कर सकते-नमक - जोड़ा दम किया हुआ टमाटर, अप्रशिक्षित454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![अतिरिक्त दुबला (कम से कम 90%) ग्राउंड बीफ]()
अतिरिक्त दुबला (कम से कम 90%) ग्राउंड बीफ38-इंच![पालक-स्वाद का आटा टॉर्टिला (8 इंच), आधा काट लें, फिर 1/2 इंच चौड़ी स्ट्रिप्स में क्रॉसवाइज काट लें]()
पालक-स्वाद का आटा टॉर्टिला (8 इंच), आधा काट लें, फिर 1/2 इंच चौड़ी स्ट्रिप्स में क्रॉसवाइज काट लें85मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![3/4 कप कटा हुआ कम वसा वाला तेज चेडर पनीर]()
3/4 कप कटा हुआ कम वसा वाला तेज चेडर पनीर28मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![लिफाफा ओल्ड एल पासो 40% - कम-सोडियम टैको सीज़निंग मिक्स]()
लिफाफा ओल्ड एल पासो 40% - कम-सोडियम टैको सीज़निंग मिक्स1586 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
काले सेम, धोया, सूखा कर सकते हैं425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पिंटो बीन्स, धोया, सूखा कर सकते हैं411मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
नहीं कर सकते-नमक - जोड़ा दम किया हुआ टमाटर, अप्रशिक्षित454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
अतिरिक्त दुबला (कम से कम 90%) ग्राउंड बीफ38-इंच
पालक-स्वाद का आटा टॉर्टिला (8 इंच), आधा काट लें, फिर 1/2 इंच चौड़ी स्ट्रिप्स में क्रॉसवाइज काट लें85मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
3/4 कप कटा हुआ कम वसा वाला तेज चेडर पनीर28मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
लिफाफा ओल्ड एल पासो 40% - कम-सोडियम टैको सीज़निंग मिक्स1586 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमककठिनाईकठिन
में तैयार50 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर20
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