मेपल लेगर चिकन रिज
मेपल लेगर चिकन रिज सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 843 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 16g वसा की प्रत्येक। के लिए $ 6.41 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए प्याज, आटा, मेपल सिरप और कुछ अन्य चीजें उठाएं । मेपल सिरप का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं वेनिला-बादाम चिया नाश्ते का हलवा एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा 35 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 40 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो बीर और नींबू-ग्रील्ड चिकन, बीर में मसल्स, तथा बीर ग्रेवी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
2-चौथाई गेलन पुलाव डिश में बीयर और मेपल सिरप को एक साथ मिलाएं ।
प्याज, 4 लौंग लहसुन और 2 टहनी जोड़ें रोजमैरी बीयर मिश्रण के लिए; नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । नमक और काली मिर्च के साथ चिकन की त्वचा को ऊपर और सीजन पर व्यवस्थित करें । पन्नी के साथ पकवान को कवर करें और इसे बेकिंग शीट पर सेट करें ।
तब तक बेक करें जब तक कि चिकन सिर्फ पक न जाए, या जब तक कि सबसे मोटे हिस्से में डाला गया थर्मामीटर 145 तक न पहुंच जाए, लगभग 40 मिनट ।
इस बीच, शेष 4 लौंग के साथ जैतून का तेल मिलाएं लहसुन और 2 टहनी रोजमैरी एक छोटे सॉस पैन में; कम गर्मी पर गर्म करें जब तक कि लहसुन नरम न हो जाए और तेल सुगंधित न हो जाए, लगभग 15 मिनट ।
एक स्लेटेड चम्मच या चिमटे का उपयोग करके, पके हुए चिकन स्तनों और प्याज को एक प्लेट में स्थानांतरित करें । मेंहदी और लहसुन को त्यागें; शेष खाना पकाने के तरल को एक कड़ाही में डालें और उच्च गर्मी पर उबाल लें; आधे से कम होने तक पकाएं ।
आटे को तरल में फेंटें, उसके बाद मक्खन; तब तक उबालते रहें जब तक कि सॉस चम्मच के पिछले हिस्से को लगभग 4 मिनट तक कोट न कर दे । नमक डालें और गर्म रखें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक ग्रिल पैन गरम करें ।
चिकन के ऊपर कुछ सुगंधित तेल ब्रश करें; पैन में त्वचा की तरफ नीचे रखें और सुनहरा और कुरकुरा होने तक ग्रिल करें, प्रति पक्ष लगभग 3 मिनट ।
एक थाली में स्थानांतरण । बचे हुए स्वाद वाले तेल में प्याज को टॉस करें और थोड़ा कुरकुरा और जले हुए, लगभग 5 मिनट तक ग्रिल करें । चिकन के ऊपर ग्रिल्ड प्याज और सॉस डालें ।
प्रति सेवारत: कैलोरी: 371; कुल वसा: 20 ग्राम; संतृप्त वसा: 4 ग्राम; प्रोटीन: 24 ग्राम; कुल कार्बोहाइड्रेट: 23 ग्राम; चीनी: 16 ग्राम; फाइबर: 1 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 78 मिलीग्राम; सोडियम: 254 मिलीग्राम