एक की जरूरत है ग्लूटेन फ्री और प्राइमल मेन कोर्स? क्रीमी टोमैटो-स्टफ्ड चिकन ट्राई करने के लिए एक सुपर रेसिपी हो सकती है । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 325 कैलोरी, 33 ग्राम प्रोटीन, तथा 16 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.79 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चमड़ी और बंधुआ चिकन स्तन आधा, 3-कम वसा वाले क्रीम पनीर, परमेसन पनीर, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा 5 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 55 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं मलाईदार सामन भरवां टमाटर ऐपेटाइज़र, मलाईदार जैतून-भरवां चिकन, तथा मलाईदार चिकन भरवां अर्धचंद्राकार.
निर्देश
1
चिकन को हैवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच रखें, और मीट मैलेट या रोलिंग पिन का उपयोग करके 1/4 इंच की मोटाई तक समतल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मांस
लपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizer
रोलिंग पिन
2
समान रूप से 1/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्च
नमक
3
एक साथ क्रीम पनीर, दो तिहाई कीमा बनाया हुआ लहसुन, और सूखे टमाटर हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूरज सूखे टमाटर
कीमा बनाया हुआ लहसुन
क्रीम पनीर
4
प्रत्येक चिकन स्तन के एक तरफ समान रूप से क्रीम पनीर मिश्रण फैलाएं, 1/4 इंच की सीमा छोड़ दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन
क्रीम पनीर
फैल गया
5
स्तनों पर समान रूप से 1/4 कप तुलसी और परमेसन चीज़ छिड़कें; यदि आवश्यक हो, तो रोल अप, जेलीरोल फैशन, और लकड़ी के पिक्स के साथ सुरक्षित करें । कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 8 इंच के चौकोर बेकिंग डिश में व्यवस्थित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परमेसन
पाक कला स्प्रे
तुलसी
रोल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
6
350 पर 30 से 45 मिनट तक या चिकन होने तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
7
ओवन से निकालें, और 10 मिनट खड़े रहें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
8
एक साथ बेर टमाटर, जैतून का तेल, सिरका, शेष 1/4 चम्मच नमक, शेष 1/4 चम्मच काली मिर्च, शेष एक तिहाई कीमा बनाया हुआ लहसुन, और शेष 1/4 कप तुलसी हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कीमा बनाया हुआ लहसुन
बेर टमाटर
जैतून का तेल
सिरका
काली मिर्च
तुलसी
नमक
9
चिकन को स्लाइस में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
10
टमाटर के मिश्रण के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
11
नोट: ताजा टमाटर मिश्रण को टोस्टेड या ग्रिल्ड फ्रेंच ब्रेड स्लाइस के साथ भी परोसा जा सकता है ।