मलाईदार शाकाहारी ब्रोकोली और चावल पुलाव
मलाईदार शाकाहारी ब्रोकोली और चावल पुलाव सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 319 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $1.01 खर्च करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । अगर आपके हाथ में नींबू का रस, प्याज पाउडर, अजवाइन और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । आलू स्टार्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एलर्जेन-मुक्त ब्राउनी एक मिठाई के रूप में । इसके लिए एकदम सही है शरद ऋतु. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 92 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं शाकाहारी मलाईदार ब्रोकोली सूप, हरा चावल (ब्रोकोली, पनीर, और चावल पुलाव), तथा मलाईदार ब्रोकोली पुलाव.
निर्देश
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा2
हल्के से तेल या एक मध्यम पुलाव पकवान (लगभग 2-1/2-चौथाई गेलन आकार) स्प्रे करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![पुलाव पकवान]()
पुलाव पकवान
पुलाव पकवान3
सॉस सामग्री को एक ब्लेंडर में रखें और चिकना होने तक प्रोसेस करें । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)उपकरण आप उपयोग करेंगे![42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी]()
42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी
42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी4
ब्रोकली को पानी और भाप के ऊपर सेट स्टीमर बास्केट में रखें, ढककर, केवल बमुश्किल निविदा तक, लगभग 3 से 4 मिनट तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी]()
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमकउपकरण आप उपयोग करेंगे![स्टीमर टोकरी]()
स्टीमर टोकरी
स्टीमर टोकरी5
गर्मी से निकालें । जबकि ब्रोकली भाप ले रही है, एक बड़ी, गहरी नॉन-स्टिक कड़ाही या सॉस पैन गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी]()
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसीउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ6
प्याज़, शिमला मिर्च और अजवाइन डालें और लगातार चलाते हुए 4-5 मिनट तक पकाएँ । छोले, अजवायन, चावल, और उबले हुए ब्रोकोली में हिलाओ । सुनिश्चित करें कि सॉस अच्छी तरह मिश्रित है, और इसे कड़ाही में जोड़ें । धीरे से हिलाएं और लगभग 5 मिनट तक गर्म होने तक पकाएं । सीज़निंग की जाँच करें, यदि आवश्यक हो तो अधिक नमक और काली मिर्च डालें, और तैयार पुलाव डिश में चिकना करें और यदि वांछित हो तो बादाम के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![सूखे रिगाटोनी नूडल्स]()
सूखे रिगाटोनी नूडल्स![1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ]()
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ![1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल]()
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल![1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी]()
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी![(23)]()
(23)![गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग]()
गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)![2 कप लहसुन की कलियाँ]()
2 कप लहसुन की कलियाँ![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
सूखे रिगाटोनी नूडल्स
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
(23)
गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग
तोरी के 20 पतले टुकड़ेताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
2 कप लहसुन की कलियाँ
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)उपकरण आप उपयोग करेंगे![पुलाव पकवान]()
पुलाव पकवान![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
पुलाव पकवानक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआउपकरण
सामग्री
1सिर![ब्रोकली, छोटे फूलों में कटी हुई (लगभग 5 कप)]()
ब्रोकली, छोटे फूलों में कटी हुई (लगभग 5 कप)1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![ताहिनी या काजू मक्खन (वैकल्पिक)]()
ताहिनी या काजू मक्खन (वैकल्पिक)1चुटकी![चुटकी लाल मिर्च]()
चुटकी लाल मिर्च1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ अजवाइन, कटा हुआ]()
कटा हुआ अजवाइन, कटा हुआ4146 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![पके हुए छोले (या अन्य विकल्प, नीचे देखें)]()
पके हुए छोले (या अन्य विकल्प, नीचे देखें)7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![पका हुआ ब्राउन राइस (गर्म, यदि संभव हो तो)]()
पका हुआ ब्राउन राइस (गर्म, यदि संभव हो तो)11 पौंड तोरी,![सूखे थाइम]()
सूखे थाइम0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![सूखी सरसों]()
सूखी सरसों1अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछ![1 संतरा, छिलका]()
1 संतरा, छिलका1(सर्दी)![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![पोषण खमीर]()
पोषण खमीर1( बैंगन)![प्याज, कटा हुआ]()
प्याज, कटा हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)]()
कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![बहुत उदार झंझरी काली मिर्च]()
बहुत उदार झंझरी काली मिर्च4(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![cornstarch या आलू स्टार्च]()
cornstarch या आलू स्टार्च1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![नमक (या स्वाद के लिए अधिक)]()
नमक (या स्वाद के लिए अधिक)1(सर्दी)![शेरी (वैकल्पिक)]()
शेरी (वैकल्पिक)2(सर्दी)![कटा हुआ या कटा हुआ बादाम (वैकल्पिक)]()
कटा हुआ या कटा हुआ बादाम (वैकल्पिक)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 8-औंस बॉक्स कैनेलोनी गोले (12 गोले), 2 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ]()
1 8-औंस बॉक्स कैनेलोनी गोले (12 गोले), 2 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ2966 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सादा, बिना मीठा सोया दूध (या अन्य गैर-डेयरी दूध)]()
सादा, बिना मीठा सोया दूध (या अन्य गैर-डेयरी दूध)1![लाल या पीली शिमला मिर्च, कटी हुई]()
लाल या पीली शिमला मिर्च, कटी हुई
ब्रोकली, छोटे फूलों में कटी हुई (लगभग 5 कप)1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
ताहिनी या काजू मक्खन (वैकल्पिक)1चुटकी
चुटकी लाल मिर्च1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ अजवाइन, कटा हुआ4146 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
पके हुए छोले (या अन्य विकल्प, नीचे देखें)7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
पका हुआ ब्राउन राइस (गर्म, यदि संभव हो तो)11 पौंड तोरी,
सूखे थाइम0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
सूखी सरसों1अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछ
1 संतरा, छिलका1(सर्दी)
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
पोषण खमीर1( बैंगन)
प्याज, कटा हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
बहुत उदार झंझरी काली मिर्च4(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
cornstarch या आलू स्टार्च1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
नमक (या स्वाद के लिए अधिक)1(सर्दी)
शेरी (वैकल्पिक)2(सर्दी)
कटा हुआ या कटा हुआ बादाम (वैकल्पिक)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
1 8-औंस बॉक्स कैनेलोनी गोले (12 गोले), 2 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ2966 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सादा, बिना मीठा सोया दूध (या अन्य गैर-डेयरी दूध)1
लाल या पीली शिमला मिर्च, कटी हुईकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर100
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