सफेद सॉस के साथ पास्ता और सब्जियां

सफेद सॉस के साथ पास्ता और सब्जियां
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए सफेद सॉस के साथ पास्ता और सब्जियां आज़माएं । यह डेयरी मुक्त नुस्खा 8 और लागत परोसता है $ 1.05 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 17 ग्राम प्रोटीन, वसा के 3 जी, और कुल का 348 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए ब्रोकली, नमक, छोले और कुछ अन्य चीजें उठाएं । छोले का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एलर्जेन-मुक्त ब्राउनी एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 91 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो व्हाइट सॉस में वेजिटेबल पास्ता | व्हाइट सॉस में आसान वेज पास्ता, पास्ता और सब्जियां सीताफल सॉस के साथ, तथा सब्जियों और अल्फ्रेडो सॉस के साथ पास्ता समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
उन्हें पास्ता में जोड़ें । जबकि पास्ता और सब्जियां पक रही हैं, सॉस बनाएं: एक मध्यम सॉस पैन में सोया दूध मिलाएं । लहसुन, जड़ी बूटी, और काली मिर्च । मध्यम-उच्च गर्मी पर एक उबाल लाएं, गर्मी को कम करें, और पकाना, अक्सर सरगर्मी, लगभग 3 मिनट तक या पास्ता होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
सोयामिल्कसोयामिल्क
गुच्छा ताजा पालक (लगभगगुच्छा ताजा पालक (लगभग
8 (अंडर-12) झींगा8 (अंडर-12) झींगा
1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिककोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
2
पास्ता खाना पकाने के पानी और पोषण खमीर के 1/2 कप जोड़ें । स्टार्च को 1/4 कप ठंडे पानी में डालें और अच्छी तरह से हिलाते हुए सॉस में डालें । गर्मी बढ़ाएं और सॉस के उबलने और थोड़ा गाढ़ा होने तक पकाएं । सीज़निंग चेक करें और स्वादानुसार नमक डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोषण खमीरपोषण खमीर
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ
6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ापचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
(बड़ी ट्यूब)(बड़ी ट्यूब)
3
पास्ता और सब्जियों के ऊपर सॉस डालें और कोट करने के लिए धीरे से हिलाएं । यदि पास्ता को अधिक नमी की आवश्यकता है, तो थोड़ा बचा हुआ पास्ता पानी डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ापचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित
4
यदि वांछित हो तो अतिरिक्त लाल मिर्च के गुच्छे छिड़कें और तुरंत परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिएजैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए

सामग्री

454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)सिर ब्रोकोली (के बारे में , छोटे फूलों में कटौती और एक और उपयोग के लिए आरक्षित उपजीसिर ब्रोकोली (के बारे में , छोटे फूलों में कटौती और एक और उपयोग के लिए आरक्षित उपजी454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)सिर फूलगोभी (के बारे में , फूलों में कटौतीसिर फूलगोभी (के बारे में , फूलों में कटौती3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपके हुए छोले (या 1 कैन, धोया और सूखा हुआ)पके हुए छोले (या 1 कैन, धोया और सूखा हुआ)1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)गर्म पानी (100°F)गर्म पानी (100°F)6लौंगलहसुन, खुली और दबायालहसुन, खुली और दबाया5(सर्दी)पोषण खमीरपोषण खमीर2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)सूखे अजवायन की पत्तीसूखे अजवायन की पत्ती8रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआकाली मिर्च की उदार झंझरीकाली मिर्च की उदार झंझरी2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)cornstarch या आलू स्टार्चcornstarch या आलू स्टार्च1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)लाल मिर्च के गुच्छे (या स्वाद के लिए)लाल मिर्च के गुच्छे (या स्वाद के लिए)454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)साबुत गेहूं रोटिनी पास्ता (या लस मुक्त पास्ता)साबुत गेहूं रोटिनी पास्ता (या लस मुक्त पास्ता)2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)नमक या नमक रहित मसाला (या स्वाद के लिए)नमक या नमक रहित मसाला (या स्वाद के लिए)4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएसादा बिना मीठा सोया दूध (या अन्य गैर-डेयरी दूध)सादा बिना मीठा सोया दूध (या अन्य गैर-डेयरी दूध)
कठिनाईमध्यम
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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