टूना एम्पानाडिटास
टुनान एम्पानाडिटास एक है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन 60 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए प्रति सेवारत 13 सेंट, यह नुस्खा कवर 1% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 1 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम वसा, और कुल का 53 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह आपके लिए एपिक्यूरियस द्वारा लाया गया है । जैतून के तेल में केपर्स, प्याज, ट्यूनन और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 21 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो इतना महान नहीं है । कोशिश करो ट्यूनन एम्पानाडिटास, सीफ़ूड एम्पानाडिटास, तथा एम्पानाडिटास वाई पेस्टेलिटोस समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
एक मध्यम कड़ाही में टूना से तेल डालें ।
कड़ाही में प्याज डालें और मध्यम आँच पर, कभी-कभी हिलाते हुए, नरम होने तक, 3 से 4 मिनट तक पकाएँ ।
एक कांटा के साथ एक कटोरे में टूना मैश करें, फिर प्याज, जैतून और केपर्स में हलचल करें । काली मिर्च के साथ उदारता से और नमक के साथ बहुत हल्के से सीजन ।
1 पेस्ट्री शीट को हल्के फुल्के सतह पर 13 इंच के वर्ग में हल्के फुल्के रोलिंग पिन के साथ रोल करें ।
आटा कुकी कटर के साथ 30 राउंड काट लें और ट्रिमिंग को त्याग दें ।
प्रत्येक दौर के केंद्र में 1/2 चम्मच टूना मिश्रण डालें । अपने हाथ की हथेली में 1 भरा हुआ गोल रखें, फिर पानी में डूबी हुई उंगली से किनारे को गीला करें । कप हाथ, फिर आधा चाँद बनाने के लिए आटे को मोड़ें, किनारों को सील करने के लिए चुटकी लें (यह समेटने के लिए एक सीमा बनाता है) ।
एम्पानाडिता को एक बिना ग्रीस की हुई बड़ी बेकिंग शीट में स्थानांतरित करें और समेटने के लिए सीमा पर एक कांटा के पीछे दबाएं । शेष राउंड के साथ अधिक एम्पैनाडिटास बनाएं, फिर ओवन के बीच में शीट पर सुनहरा होने तक, 20 से 25 मिनट तक बेक करें । इस बीच, शेष पेस्ट्री शीट और भरने के साथ अधिक एम्पैनाडिटास बनाएं ।
उसी तरीके से सेंकना। लगभग 10 मिनट के रैक पर बेकिंग शीट पर कूल एम्पैनाडिटास ।
एम्पानाडिटास का गठन किया जा सकता है (लेकिन बेक्ड नहीं) 1 सप्ताह आगे । उथले बेकिंग पैन में 1 परत में फ्रीज करें, फिर सीलबंद प्लास्टिक बैग में स्थानांतरित करें और जमे हुए रखें ।
जमे हुए एम्पनाडिटास को लगभग 30 मिनट तक बेक करें ।