इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 2 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम वसा, और कुल का 122 कैलोरी. यह नुस्खा 25 परोसता है और प्रति सेवारत 19 सेंट खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 25 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सोया सॉस, अदरक, स्कैलियन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 12 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बल्कि खराब है । कोशिश करो तिल सोबा नूडल्स और अदरक-गाजर ब्रोकोली के साथ स्टिर-फ्राइड टोफू बेंटो बॉक्स, मसालेदार लेमनग्रास सॉस के साथ पैन-फ्राइड टोफू (टोफू नुओंग एक्सए), तथा क्रूडाइट्स और तिल-अदरक की सूई की चटनी के साथ कुरकुरा टोफू समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक छोटी कटोरी में, सोया सॉस को चीनी, लाल मिर्च, लहसुन, तिल का तेल, अदरक और तिल के साथ फेंट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संतरे के फूल का पानी (या 1/4 चम्मच प्रत्येक कसा हुआ नींबू का छिलका और संतरे का छिलका)
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
ब्रश करने और तलने के लिए
2
टोफू को 8 पतले स्लैब में काटें । टोफू को कागज़ के तौलिये से सुखाएं, जब तक कोई नमी न रह जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
3
एक बड़े कड़ाही में, 1/4 इंच तेल को झिलमिलाहट तक गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
4
टोफू डालें और मध्यम आँच पर, एक बार पलट कर, ब्राउन और कुरकुरा होने तक, लगभग 8 मिनट प्रति साइड पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
5
कागज तौलिये पर नाली । तले हुए टोफू के ऊपर सॉस डालें और स्कैलियन के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित