शाकाहारी: चिव्स, ब्लैक बीन सॉस और चाउ फन के साथ बोक चॉय

शाकाहारी: चिव्स, ब्लैक बीन सॉस और चाउ फन के साथ बोक चॉय
शाकाहारी: चिव्स, ब्लैक बीन सॉस और चाउ फन के साथ बोक चॉय एक है डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 374 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.87 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आपके पास मूंग अंकुरित, लीक, शाओक्सिंग वाइन और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सोया सॉस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लैपसांग सोचोंग चॉकलेट सॉस के साथ लेमन कॉर्नमील केक एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह नुस्खा चीनी व्यंजनों की खासियत है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 15 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो ब्लैक बीन सॉस के साथ बोक चोय, ब्लैक बीन सॉस, बोक चोय और नूडल्स के साथ क्लैम, तथा ब्लैक बीन सॉस के साथ शंघाई बेबी बोक चॉय समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक छोटे कटोरे में शाओक्सिंग वाइन, सोया सॉस और ब्लैक बीन्स मिलाएं और हिलाएं । एक तरफ सेट करें । यदि नूडल्स ठंडे हैं, तो माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में स्थानांतरित करें और 1 मिनट के लिए उच्च शक्ति के तहत माइक्रोवेव करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Shaoxing शराबShaoxing शराब
(व्यापारी जो है )(व्यापारी जो है )
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँकैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
2
भारी धूम्रपान करने तक एक बड़ी कड़ाही में उच्च गर्मी पर 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
3
बोक चोय डालें और तेल में कोट करने के लिए टॉस करें । कुक, सरगर्मी और कभी-कभी टॉस करना, जब तक कि बोक चोय स्पॉट, चमकीले हरे, और निविदा-कुरकुरा, लगभग 2 मिनट कुल में नहीं होता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choyबॉक Choy
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
4
पके हुए बोक चोय को एक कटोरे में स्थानांतरित करें और एक कागज तौलिया के साथ कड़ाही को मिटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choyबॉक Choy
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
5
कड़ाही में बचा हुआ बड़ा चम्मच तेल डालें और भारी धूम्रपान होने तक तेज़ आँच पर गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
6
चिव्स और लीक डालें और लगभग 1 मिनट तक, कभी-कभी हिलाते और उछलते हुए पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ, धो लें और सजाने के लिए अच्छे पत्ते बचा कर रखें1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ, धो लें और सजाने के लिए अच्छे पत्ते बचा कर रखें
(और केवल सर्विंग्स)(और केवल सर्विंग्स)
7
बीन स्प्राउट्स, नूडल्स, बोक चोय और सॉस डालें । कुक, ध्यान से फ्लिपिंग और मोड़ जब तक नूडल्स और सब्जियां समान रूप से सॉस में लेपित न हों ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बूँदें सोया सॉस3 बूँदें सोया सॉस
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
बॉक Choyबॉक Choy
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
8
एक बड़े सर्विंग प्लैटर में ट्रांसफर करें और तुरंत परोसें ।

सामग्री

2(सर्दी)किण्वित काली बीन सॉस (या 3 बड़े चम्मच पूरे किण्वित काले सेम, एक कांटा के पीछे के साथ मसला हुआ)किण्वित काली बीन सॉस (या 3 बड़े चम्मच पूरे किण्वित काले सेम, एक कांटा के पीछे के साथ मसला हुआ)680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)बोक चोय (लगभग 1 मध्यम सिर), 2 इंच की लंबाई में कटा हुआ (लगभग 4 चौथाई पैक टुकड़े)बोक चोय (लगभग 1 मध्यम सिर), 2 इंच की लंबाई में कटा हुआ (लगभग 4 चौथाई पैक टुकड़े)113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)स्कैलियन के चीनी चाइव्स, 2 इंच की लंबाई में कटे हुएस्कैलियन के चीनी चाइव्स, 2 इंच की लंबाई में कटे हुए227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)ताजा चाउ मज़ा नूडल्सताजा चाउ मज़ा नूडल्स1बड़ेलीक, चौथाई लंबाई और 1 इंच की लंबाई में कटौतीलीक, चौथाई लंबाई और 1 इंच की लंबाई में कटौती4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएmung सेम अंकुरितmung सेम अंकुरित1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएशाओक्सिंग वाइन या सूखी शेरीशाओक्सिंग वाइन या सूखी शेरी3(सर्दी)डार्क सोया सॉसडार्क सोया सॉस2(सर्दी)2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
कठिनाईसामान्य
में तैयार15 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर33
पत्रिका
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