कड़ाही-भुना हुआ भिंडी और झींगा
स्किलेट-भुना हुआ ओक्रान और झींगा एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम। एक सेवारत में शामिल हैं 126 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा. यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए $ 2.26 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 12% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. यदि आपके पास जैतून का तेल, फ्लैट-पत्ती अजमोद, लहसुन लौंग, और कुछ अन्य सामग्री हाथ में है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 51 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो स्किलेट-भुना हुआ मसालेदार भिंडी, कड़ाही भुना हुआ मसालेदार भिंडी, तथा स्किलेट-भुना हुआ झींगा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
भिंडी को 1 टेबल स्पून में भूनें । मध्यम-उच्च गर्मी पर 4 से 5 मिनट या हल्के भूरे रंग तक एक बड़े कास्ट-आयरन स्किलेट में गर्म जैतून का तेल ।
भिंडी को एक बड़े बाउल में निकाल लें ।
टमाटर और 1 बड़ा चम्मच जोड़ें । कड़ाही में तेल; 3 मिनट या जब तक खाल फटने न लगे तब तक भूनें ।
टमाटर को भिंडी के साथ कटोरे में स्थानांतरित करें ।
झींगा और शेष 1 बड़ा चम्मच जोड़ें । कड़ाही में तेल; लाल मिर्च के साथ झींगा छिड़कें ।
2 से 3 मिनट या सिर्फ झींगा के गुलाबी होने तक भूनें ।
लहसुन जोड़ें; 30 सेकंड भूनें । भिंडी के मिश्रण में हिलाओ, और 1 से 2 मिनट या गर्म होने तक भूनें । नमक, काली मिर्च और अजमोद में हिलाओ ।