धूप में सुखाए हुए टमाटर के स्वाद के साथ ग्रिल्ड टूना
धूप में सुखाए हुए टमाटर के स्वाद के साथ ग्रिल्ड टूना सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 41 ग्राम प्रोटीन, 33 ग्राम वसा, और कुल का 478 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 6.82 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । जुलाई का चौथा इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। 4 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए छह 1-1/4 इंच मोटी टूना स्टेक, अजवायन, कोषेर नमक और काली मिर्च, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । ऑरेंज जेस्ट का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं टोस्टेड अखरोट के साथ ऑरेंज-इन्फ्यूज्ड डार्क चॉकलेट आइसक्रीम एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 94 का स्कोर%, यह व्यंजन शानदार है । कोशिश करो आटिचोक और सूरज सूखे टमाटर पास्ता, सूरज सूखे टमाटर स्वाद के साथ ग्रील्ड मछली, तथा आसान शाकाहारी सूर्य सूखे टमाटर पेस्टो समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
स्वादानुसार नमक और काली मिर्च के साथ मसाला, सभी सामग्री मिलाएं । (इस स्वाद में सामग्री की नमकीनता अलग-अलग होगी, इसलिए सीज़निंग से पहले स्वाद लेना सुनिश्चित करें । ) टूना को ग्रिल करें: गैस ग्रिल पर ग्रेट्स को साफ और तेल दें और ग्रिल को मध्यम उच्च तक गर्म करें, या मध्यम-गर्म चारकोल आग तैयार करें । इस बीच, उदारता से दोनों पक्षों को कोट करेंट्यूना तेल के साथ और नमक के साथ दोनों पक्षों को मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ]()
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ![(आप नियमित क्यूक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे बीज दें और यदि त्वचा मोमी है, तो इसे छील लें)]()
(आप नियमित क्यूक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे बीज दें और यदि त्वचा मोमी है, तो इसे छील लें)![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए![कीनू, प्रत्येक]()
कीनू, प्रत्येक![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ
(आप नियमित क्यूक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे बीज दें और यदि त्वचा मोमी है, तो इसे छील लें)
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
कीनू, प्रत्येक
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![पानी की गोलियां, जुलिएन्ड]()
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड2
टूना को 15 मिनट के लिए कमरे के तापमान पर बैठने दें (जबकि ग्रिल गर्म हो जाए) । टूना स्टेक को सीधे गर्मी स्रोत पर ग्रिल करें (गैस ग्रिल पर ढका हुआ, चारकोल ग्रिल पर खुला), बिना छुए, जब तक कि उनके पास ग्रिल के अच्छे निशान न हों, 2 से 4 मिनट । स्टेक को पलटें और तब तक ग्रिल करें जब तक कि दूसरी तरफ ग्रिल के अच्छे निशान न हों और मछली आपकी पसंद के अनुसार हो जाए, और 2 से 4 मिनट । (मोटे टुकड़ों में से एक में टुकड़ा करके दान की जाँच करें । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![टूना स्टेक]()
टूना स्टेक![हड्डी सहित डबल-कट रिब-आई स्टेक (लगभग 2 1/2 इंच मोटा; लगभग 2 1/2 पाउंड), अतिरिक्त वसा को काटकर अलग किया गया]()
हड्डी सहित डबल-कट रिब-आई स्टेक (लगभग 2 1/2 इंच मोटा; लगभग 2 1/2 पाउंड), अतिरिक्त वसा को काटकर अलग किया गया![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![कीनू, प्रत्येक]()
कीनू, प्रत्येक
टूना स्टेक
हड्डी सहित डबल-कट रिब-आई स्टेक (लगभग 2 1/2 इंच मोटा; लगभग 2 1/2 पाउंड), अतिरिक्त वसा को काटकर अलग किया गया
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआकीनू, प्रत्येकउपकरण आप उपयोग करेंगे![पानी की गोलियां, जुलिएन्ड]()
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड
सामग्री
1टीबी![कटा हुआ केपर्स]()
कटा हुआ केपर्स1टीबी![ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद कीमा बनाया हुआ]()
ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद कीमा बनाया हुआ11 पौंड तोरी,![रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक]()
रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च]()
कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च2टीबीएस![ताजा नींबू का रस]()
ताजा नींबू का रस596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![बारीक कटा हुआ तेल-ठीक जैतून]()
बारीक कटा हुआ तेल-ठीक जैतून1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![बारीक कटे हुए तेल से भरे धूप में सुखाए हुए टमाटर, सूखा हुआ]()
बारीक कटे हुए तेल से भरे धूप में सुखाए हुए टमाटर, सूखा हुआ1टीबी![जैतून का तेल; ग्रिल को ब्रश करने के लिए और अधिक]()
जैतून का तेल; ग्रिल को ब्रश करने के लिए और अधिक5टीबीएस![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![सूक्ष्मता grated नारंगी उत्तेजकता]()
सूक्ष्मता grated नारंगी उत्तेजकता2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कीमा बनाया हुआ ताजा अजवायन]()
कीमा बनाया हुआ ताजा अजवायन1टीबी![कीमा बनाया हुआ प्याज़]()
कीमा बनाया हुआ प्याज़680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![छह 1-1 / 4 इंच मोटी टूना स्टेक प्रत्येक)]()
छह 1-1 / 4 इंच मोटी टूना स्टेक प्रत्येक)
कटा हुआ केपर्स1टीबी
ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद कीमा बनाया हुआ11 पौंड तोरी,
रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआकोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च2टीबीएस
ताजा नींबू का रस596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
बारीक कटा हुआ तेल-ठीक जैतून1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
बारीक कटे हुए तेल से भरे धूप में सुखाए हुए टमाटर, सूखा हुआ1टीबी
जैतून का तेल; ग्रिल को ब्रश करने के लिए और अधिक5टीबीएसअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
सूक्ष्मता grated नारंगी उत्तेजकता2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कीमा बनाया हुआ ताजा अजवायन1टीबी
कीमा बनाया हुआ प्याज़680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)छह 1-1 / 4 इंच मोटी टूना स्टेक प्रत्येक)कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर4
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