बोक चोय और टोफू नूडल बाउल
बोक चोय और टोफू नूडल बाउल सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 16 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम वसा, और कुल का 352 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.67 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 13% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अगर आपके हाथ में वनस्पति तेल, टोफू, हरा प्याज और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । टोफू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं टोफू चीज़केक एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 50 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो लहसुन अदरक तोरी नूडल बाउल सैल्मन और बोक चोय के साथ, बोक चोय, शीटकेक और लहसुन नूडल्स, तथा मसालेदार झींगा और बोक चोय नूडल बाउल समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
नूडल्स को पैकेज के निर्देश के रूप में पकाएं ।
नाली और 4 कटोरे के बीच विभाजित करें । इस बीच, सोया सॉस, तिल का तेल और शोरबा मिलाएं और एक तरफ सेट करें ।
टोफू को लंबाई में 3 टुकड़ों में काटें ।
1/2-इंच में क्रॉसवर्ड काटें। लाठी और धब्बा सूखा।
1 बड़ा चम्मच गरम करें । उच्च गर्मी पर एक बड़े फ्राइंग पैन में वनस्पति तेल । ब्राउन टोफू (हलचल न करें), 4 मिनट; दूसरी तरफ भूरा । नूडल्स पर सेट करें ।
शेष 1 बड़ा चम्मच जोड़ें । मध्यम-उच्च गर्मी पर एक ही पैन में वनस्पति तेल । अदरक और लहसुन को सुगंधित होने तक, 30 सेकंड तक पकाएं ।
बोक चोय डालें और 5 मिनट तक गलने तक पकाएँ ।
आरक्षित शोरबा मिश्रण डालें और गर्म होने तक, लगभग 1 मिनट तक पकाएँ । नूडल्स और टोफू पर चम्मच मिश्रण और प्याज के साथ छिड़के ।