ब्रोकोली और छेददार Quiche
ब्रोकोली और चेडर क्विक सिर्फ सुबह का भोजन हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 8 ग्राम प्रोटीन, 14g वसा की, और कुल का 224 कैलोरी. यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 68 सेंट, यह नुस्खा कवर 9% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । कुछ लोगों को वास्तव में यह भूमध्यसागरीय व्यंजन पसंद आया । 16 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। अगर आपके हाथ में थाइम, दूध, चेडर चीज़ और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा और 10 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 39 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो इतना जबरदस्त नहीं है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ब्रोकोली और छेददार Quiche, छेददार ब्रोकोली Quiche, तथा ब्रोकोली और छेददार Quiche.
निर्देश
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट (175 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । एल्यूमीनियम पन्नी के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें ।
पाई क्रस्ट को 9 इंच के गहरे पाई डिश में रखें और कांटे से क्रस्ट को चुभें; तेल से ब्रश करें ।
तैयार बेकिंग शीट पर क्रस्ट रखें ।
पहले से गरम ओवन में 8 मिनट तक क्रस्ट बेक करें ।
ब्रोकोली को एक कटोरे में रखें और उच्च पर माइक्रोवेव करें जब तक कि ब्रोकोली उज्ज्वल हरा और थोड़ा निविदा न हो, लगभग 4 मिनट ।
एक कटोरे में अंडे, दूध, डिजॉन सरसों, अजवायन, नमक, काली मिर्च और अजवायन को फेंट लें; ब्रोकोली को अंडे के मिश्रण में मिलाएं ।
क्रस्ट में मिश्रण डालो और चेडर और परमेसन चीज के साथ क्विक छिड़कें ।
तब तक बेक करें जब तक कि क्विक के बीच में डाला गया चाकू साफ न निकल जाए, लगभग 40 मिनट ।
काटने से 10 मिनट पहले खड़े होने दें ।