ब्लैक बीन, होमिनी और केल स्टू सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 376 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा. के लिए $ 1.85 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए बीन्स, क्रीम, पिसा हुआ जीरा और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । जमीन जीरा का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मोरक्कन चॉकलेट मूस एक मिठाई के रूप में । शरद ऋतु इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 32 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 91 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो मसालेदार काली बीन, होमिनी और केल स्टू, स्मोकी सीतान, पिंटो बीन, और होमिनी स्टू, तथा बारबेक्यू किए गए पोर्टोबेलो मशरूम के साथ ब्लैक बीन और होमिनी सक्कोटैश समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ब्रॉयलर को पहले से गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलर
2
पोब्लानो चिल्स को फ़ॉइल-लाइन वाली बेकिंग शीट पर रखें । प्रत्येक तरफ 7 मिनट या काला और जले होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Poblano मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
एल्यूमीनियम पन्नी
3
एक पेपर बैग में रखें; कसकर बंद करने के लिए मोड़ो ।
4
15 मिनट खड़े रहने दें । छिलके छीलें; आधी लंबाई में काटें । बीज और झिल्लियों को त्यागें; मोटे तौर पर काट लें । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च मिर्च
बीज
5
जबकि पोब्लानो चिल्स भूनते हैं, टमाटर को एक खाद्य प्रोसेसर में रखें, और चिकनी होने तक प्रक्रिया करें । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Poblano मिर्च
Tomatillos
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसर
6
मध्यम गर्मी पर एक डच ओवन गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
डच ओवन
7
पैन में तेल डालें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
8
प्याज और जलेपियो जोड़ें; 5 मिनट या निविदा तक, कभी-कभी सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज
9
लहसुन और जीरा डालें; लगातार हिलाते हुए 1 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
जीरा
10
टमाटर, शोरबा, और अगली 4 सामग्री (केल के माध्यम से) जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए । ढककर, आँच कम करें और 10 मिनट तक या सब्जियों के नरम होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Tomatillos
सब्जी
शोरबा
केल
11
भुना हुआ पोब्लानोस और होमिनी डालें; 2 मिनट तक या गर्म होने तक पकाएं । 4 उथले कटोरे में से प्रत्येक में करछुल; खट्टा क्रीम और पनीर के साथ समान रूप से शीर्ष ।