भूमध्य टूना लोफ

भूमध्य टूना लोफ एक है पेस्केटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए $ 2.43 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 20 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, और कुल का 229 कैलोरी. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । बेकिंग पाउडर, शिमला मिर्च, लाल शिमला मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 65 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं टूना के स्वास्थ्य लाभ: भूमध्यसागरीय ट्यूनन एंटीपास्टो सलाद, भूमध्य टर्की मांस लोफ, तथा टूना लोफ.

सामग्री

सर्विंग्स:

11 पौंड तोरी,

कटे हुए, छिलके वाले ताजे या जमे हुए आड़ू 2(सर्दी)

सूखा केपर्स 1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना 2

अंडे 454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)

ताजा कच्चा टूना 3

लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ 1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

ग्रीक योगर्ट 596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

diced हरी मिर्च की घंटी 1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

कटा हुआ कलामाता जैतून 2(सर्दी)

ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में 1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

कटा हुआ प्याज 8रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ

टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज 1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

कटा हुआ परमेसन पनीर 1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)

8 (अंडर-12) झींगा 596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

diced लाल मिर्च की घंटी 1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)

1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए 1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

उबलता पानी 596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

diced पीले रंग की घंटी काली मिर्च

अनुशंसित शराब: Merlot, Pinot Noir, गुलाब शराब

टूना मर्लोट, पिनोट नोयर और रोज़ वाइन के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । फ्रांसिस फोर्ड कोपोला डायमंड कलेक्शन मर्लोट 4 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 20 डॉलर प्रति बोतल है ।