भूमध्यसागरीय चिकन और कूसकूस सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिये $ 3.35 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 परोसता है । इस डिश के एक हिस्से में मोटे तौर पर होता है 37 ग्राम प्रोटीन, 21 ग्राम वसा, और कुल 479 कैलोरी. सभी से यह नुस्खाव्यंजनों के 12 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए कैलोरी-वार बाल्समिक विनैग्रेट, अंगूर टमाटर, कूसकूस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का स्पून स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो भूमध्यसागरीय चिकन कूसकूस, भूमध्यसागरीय चिकन कूसकूस, और भूमध्यसागरीय चिकन कूसकूस सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम-उच्च गर्मी पर छोटे सॉस पैन में उबालने के लिए शोरबा लाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
2
कूसकूस जोड़ें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
3
गर्मी से निकालें; कवर।
4
5 मिनट खड़े होने दें ।
5
इस बीच, मध्यम-उच्च गर्मी पर बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
चिकन जोड़ें; 6 से 7 मिनट पकाएं। प्रत्येक तरफ या दोनों तरफ से ब्राउन होने तक और (170 डिग्री फ़ारेनहाइट) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
7
प्लेट में स्थानांतरण; गर्म रखने के लिए कवर करें ।
8
एक ही कड़ाही में ड्रेसिंग गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
9
प्याज जोड़ें; पकाना और 5 से 6 मिनट हलचल । या कुरकुरा-निविदा तक । टमाटर और जैतून में हिलाओ; 1 से 2 मिनट पकाएं। बस के माध्यम से गर्म होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
जैतून
प्याज
10
2 बड़े चम्मच जोड़ें। अजमोद को कूसकूस; हल्के से मिलाएं। थाली पर चम्मच; चिकन, टमाटर मिश्रण, पनीर और शेष अजमोद के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना