स्वस्थ और स्वादिष्ट: पश्चिम अफ्रीकी सब्जी स्टू
नुस्खा स्वस्थ और स्वादिष्ट: पश्चिम अफ्रीकी सब्जी स्टू आपके अफ्रीकी लालसा को संतुष्ट कर सकता है 45 मिनट. यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा 6 और लागत परोसता है $ 1.63 प्रति सेवारत. इस सूप में है 238 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह अपने पर एक हिट हो जाएगा शरद ऋतु घटना. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पालक, टमाटर, दालचीनी और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह नुस्खा 51 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 97 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो पश्चिम अफ्रीकी सब्जी और मूंगफली स्टू, पश्चिम अफ्रीकी चिकन स्टू-अच्छी तरह से खिलाया 2 का अधिकार, तथा पश्चिम अफ्रीकी बीफ स्टू समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में, मध्यम उच्च पर तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)]()
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)2
प्याज जोड़ें और 8 या 9 मिनट पकाना, बहुत निविदा तक, कभी-कभी सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
तोरी के 20 पतले टुकड़े
1 संतरा, छिलका5
शकरकंद और टमाटर डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए]()
2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है7
किशमिश, दालचीनी, लाल मिर्च और शोरबा डालें । आँच को तेज़ करें और उबाल लें । एक बार उबलने के बाद, ढककर, आँच को कम कर दें और 15 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जैसे पिस्ता या अखरोट]()
जैसे पिस्ता या अखरोट![जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच]()
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच![1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)]()
1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)![पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ]()
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ
जैसे पिस्ता या अखरोट
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ9
छोले और पालक डालें, मिलाने के लिए हिलाएँ । पालक के पूरी तरह से पिघलने और छोले को गर्म होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल]()
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल![प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ]()
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
एशियाई नाशपाती, प्रत्येक, धोया
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
सामग्री
6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![स्वादानुसार ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च]()
स्वादानुसार ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च411मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![छोला, सूखा और rinsed]()
छोला, सूखा और rinsed1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 साबुत ताजा जलापेनो]()
1 साबुत ताजा जलापेनो11 पौंड तोरी,![जैसे पिस्ता या अखरोट]()
जैसे पिस्ता या अखरोट7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![जमे हुए कटा हुआ पालक]()
जमे हुए कटा हुआ पालक2बड़ी लौंग![लहसुन, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन, कीमा बनाया हुआ11 पौंड तोरी,![रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक]()
रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![प्याज, 1/4 इंच के अर्धचंद्र में कटा हुआ]()
प्याज, 1/4 इंच के अर्धचंद्र में कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)]()
1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![शकरकंद, छीलकर 1/4 इंच के आधे स्लाइस (एक चेकर के आकार के बारे में)में कटा हुआ]()
शकरकंद, छीलकर 1/4 इंच के आधे स्लाइस (एक चेकर के आकार के बारे में)में कटा हुआ1बड़े![टमाटर, बीज और कटा हुआ]()
टमाटर, बीज और कटा हुआ7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कम सोडियम, कम वसा वाले चिकन या सब्जी शोरबा]()
कम सोडियम, कम वसा वाले चिकन या सब्जी शोरबा1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए]()
2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
स्वादानुसार ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च411मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
छोला, सूखा और rinsed1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
1 साबुत ताजा जलापेनो11 पौंड तोरी,
जैसे पिस्ता या अखरोट7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
जमे हुए कटा हुआ पालक2बड़ी लौंग
लहसुन, कीमा बनाया हुआ11 पौंड तोरी,
रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
प्याज, 1/4 इंच के अर्धचंद्र में कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
शकरकंद, छीलकर 1/4 इंच के आधे स्लाइस (एक चेकर के आकार के बारे में)में कटा हुआ1बड़े
टमाटर, बीज और कटा हुआ7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कम सोडियम, कम वसा वाले चिकन या सब्जी शोरबा1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गएअनुशंसित शराब: Pinotage, Chenin ब्लॉन्क, रिस्लीन्ग
पिनोटेज, चेनिन ब्लैंक और रिस्लीन्ग अफ्रीकी के लिए मेरी शीर्ष पसंद हैं । अफ्रीकी व्यंजनों के लिए सबसे अच्छी शराब पकवान पर निर्भर करेगी, लेकिन एक फल, सुगंधित सफेद शराब मसालेदार व्यंजनों के लिए एक सुरक्षित शर्त है, जबकि पिनोटेज दक्षिण अफ्रीकी व्यंजनों के लिए एक पारंपरिक मैच होगा । द वाइनरी ऑफ गुड होप फुल बेरी पिनोटेज 4.9 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 15 डॉलर प्रति बोतल है ।
गुड होप फुल बेरी पिनोटेज की वाइनरी
यह शराब काले जामुन, प्लम, जंगली काले फल और एक अद्भुत, प्राकृतिक सुक्रोसिट के साथ एक ताज़ा लेकिन रसदार तालू प्रदर्शित करती है । इसमें एकीकृत, कोमल टैनिन और फिनिश पर कुछ आकर्षक मसाले के साथ एक चमकदार बनावट है । अविश्वसनीय रूप से moreish!कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर84
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