ओवन भुना हुआ ब्रोकोली सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 6 ग्राम प्रोटीन, 10g वसा की, और कुल का 151 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 49 सेंट, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पंको ब्रेड क्रम्ब्स, ब्रोकली, ऑलिव ऑयल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 200 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 25 मिनट. यह द्वारा आप के लिए लाया Foodnetwork. के साथ एक spoonacular 98 का स्कोर%, यह डिश कमाल की है । इसी तरह के व्यंजन हैं ओवन भुना हुआ ब्रोकोली, ओवन भुना हुआ ब्रोकोली, तथा परमेसन के साथ ओवन में भुनी हुई ब्रोकली (कम वसा).
निर्देश
1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
2
ओवन को 425 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल
3
ब्रोकली के फूलों को काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बी चीनी
4
डंठल को 1/8 इंच मोटे, गोल स्लाइस में काटें ।
5
ब्रोकली को मिक्सिंग बाउल में रखें और जैतून का तेल, लहसुन, कोषेर नमक और काली मिर्च के साथ टॉस करें और एक तरफ रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
1 संतरा, छिलका
उपकरण आप उपयोग करेंगे
मेयोनेज़, बाइंडिंग के लिए
6
पैंको को 13 बाई 9 इंच के मेटल केक पैन में फैलाएं और ओवन में 2 मिनट के लिए या हल्के से टोस्ट होने तक रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2/3 कप कटी हुई भुनी हुई मीठी लाल मिर्च
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
अतिरिक्त बारीक संपूर्ण दूध वाला रिकोटा चीज़ (परिष्कृत करने के लिए, 1 मिनट के लिए खाद्य प्रोसेसर में संसाधित करें)
1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल
7
पंको को ओवन से निकालें और ब्रोकली के मिश्रण के साथ बाउल में डालें । गठबंधन करने के लिए टॉस। मिश्रण को केक पैन में लौटा दें, ओवन में रखें और ब्रोकली के नरम होने तक, 8 से 10 मिनट और भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
अतिरिक्त बारीक संपूर्ण दूध वाला रिकोटा चीज़ (परिष्कृत करने के लिए, 1 मिनट के लिए खाद्य प्रोसेसर में संसाधित करें)