फूलगोभी पुट्टनेस्का
फूलगोभी पुट्टनेस्का सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 29 ग्राम प्रोटीन, 23 ग्राम वसा, और कुल का 661 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.72 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 37% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । डिब्बाबंद टमाटर, केपर्स, कलामतन जैतून, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 278 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यह नुस्खा भूमध्यसागरीय व्यंजनों की खासियत है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 25 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 99 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं फूलगोभी पेनी पुट्टनेस्का, पुट्टनेस्का सॉस में फूलगोभी, तथा पुट्टानस्कैन द्वितीय.
निर्देश
1
उबालने के लिए नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन लाओ । पास्ता को अल डेंटे तक पकाएं, पानी निकालने से पहले पास्ता पकाने के पानी के 1 कप को सुरक्षित रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर]()
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमकउपकरण आप उपयोग करेंगे![6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ]()
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ2
इस बीच, जैतून के तेल को एक बड़े (12-इंच) कड़ाही में मध्यम-उच्च गर्मी पर झिलमिलाहट तक गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंउपकरण आप उपयोग करेंगे![1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)]()
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)3
फूलगोभी डालें और कभी-कभी हिलाते हुए, सुनहरा और अच्छी तरह से कैरामेलाइज़्ड होने तक, 8-10 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![साबुत गेहूं के पटाखे]()
साबुत गेहूं के पटाखे
साबुत गेहूं के पटाखे4
लहसुन, कुचल लाल मिर्च, और नमक और काली मिर्च का एक अच्छा चुटकी जोड़ें और लहसुन सुगंधित होने तक एक अतिरिक्त मिनट के लिए पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच]()
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![1 संतरा, छिलका]()
1 संतरा, छिलका
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 संतरा, छिलका5
टमाटर को उनके रस, जैतून और केपर्स के साथ जोड़ें । फूलगोभी के नरम होने तक पकाते रहें, लेकिन गूदेदार नहीं, लगभग 5 मिनट अधिक । नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद और मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![साबुत गेहूं के पटाखे]()
साबुत गेहूं के पटाखे![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन]()
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन![भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं]()
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआसाबुत गेहूं के पटाखे
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं6
फूलगोभी के मिश्रण में पका हुआ पास्ता डालें और मिलाने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पका हुआ पास्ता]()
पका हुआ पास्ता![साबुत गेहूं के पटाखे]()
साबुत गेहूं के पटाखे
पका हुआ पास्तासाबुत गेहूं के पटाखे7
पास्ता खाना पकाने के पानी में से कुछ जोड़ें और कम गर्मी पर उबाल लें जब तक कि सॉस और पास्ता और फूलगोभी का मिश्रण सॉस में न बन जाए । अजमोद में हिलाओ, फिर पास्ता को कटोरे के बीच विभाजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![साबुत गेहूं के पटाखे]()
साबुत गेहूं के पटाखे![चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)]()
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)![1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर]()
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
साबुत गेहूं के पटाखे
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमकउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
हंट्स® टमाटर सॉसउपकरण
सामग्री
794मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पूरे छिलके वाले टमाटर, कुचले हुए]()
पूरे छिलके वाले टमाटर, कुचले हुए2(सर्दी)![केपर्स, rinsed]()
केपर्स, rinsed680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![छोटे सिर फूलगोभी (के बारे में , छोटे फूलों में टूट गया]()
छोटे सिर फूलगोभी (के बारे में , छोटे फूलों में टूट गया0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कुचल लाल मिर्च]()
कुचल लाल मिर्च2(सर्दी)![कटा हुआ ताजा अजमोद]()
कटा हुआ ताजा अजमोद2लौंग![लहसुन, कटा हुआ]()
लहसुन, कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कलामाता जैतून, कटा हुआ]()
कलामाता जैतून, कटा हुआ3(सर्दी)![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![कद्दूकस किया हुआ परमेसन, परोसने के लिए]()
कद्दूकस किया हुआ परमेसन, परोसने के लिए340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![penne या अन्य लघु पास्ता]()
penne या अन्य लघु पास्ता4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक और काली मिर्च स्वादानुसार]()
नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
पूरे छिलके वाले टमाटर, कुचले हुए2(सर्दी)
केपर्स, rinsed680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
छोटे सिर फूलगोभी (के बारे में , छोटे फूलों में टूट गया0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कुचल लाल मिर्च2(सर्दी)
कटा हुआ ताजा अजमोद2लौंग
लहसुन, कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कलामाता जैतून, कटा हुआ3(सर्दी)
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
कद्दूकस किया हुआ परमेसन, परोसने के लिए340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
penne या अन्य लघु पास्ता4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
नमक और काली मिर्च स्वादानुसारकठिनाईसामान्य
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर69
पत्रिका
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