लाल क्विनोआ और सब्जियों के साथ ग्रील्ड लेमनग्रास चिकन
लाल क्विनोअन और सब्जियों के साथ ग्रिल्ड लेमनग्रास चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 519 कैलोरी, 40 ग्राम प्रोटीन, तथा 20 ग्राम वसा. यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 4.47 प्रति सेवारत. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । अगर आपके हाथ में नीबू का रस, समुद्री नमक, पिसा हुआ धनिया और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । क्विनोआ का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं क्विनोआ पुडिंग एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं लाल क्विनोन और सब्जियों के साथ ग्रील्ड लेमनग्रास चिकन, सब्जियों के साथ थाई लाल करी, तथा ग्रिल्ड लेमनग्रास चिकन.
निर्देश
1
मैरिनेड: प्यूरी प्याज़, लेमनग्रास, अदरक, 1/4 कप तेल, नीबू का रस, इमली, चीनी, समुद्री नमक, काली मिर्च, और धनिया एक ब्लेंडर में चिकना होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू घास
नीबू का रस
धनिया
मारिनडे
समुद्री नमक
शालोट
अदरक
काली मिर्च
Tamari
चीनी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडर
2
एक बेकिंग डिश में चिकन रखें और मैरिनेड पर चम्मच रखें, इसे सभी तरफ रगड़ें । कवर; चिल 1/2 से 2 घंटे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडे
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
3
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक मध्यम सॉस पैन में 2 चम्मच तेल गरम करें । क्विनोआ को 3 से 4 मिनट तक टोस्ट होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
4
शोरबा जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए । कवर करें, गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें और तब तक उबालें जब तक कि क्विनोआ तरल को अवशोषित न कर ले, लगभग 20 मिनट । आँच बंद कर दें; परोसने के लिए तैयार होने तक बैठने दें, ढँक दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
शोरबा
5
उच्च गर्मी पर एक ग्रिल पैन या कड़ाही गरम करें; खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट । कुक चिकन, एक बार मोड़, 4 मिनट के लिए । गर्मी को मध्यम तक कम करें । कुक, एक बार मुड़ते हुए, जब तक कि एक मांस थर्मामीटर 165 डिग्री, 10 से 12 मिनट नहीं पढ़ता ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
मांस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
रसोई थर्मामीटर
ग्रिल पैन
फ्राइंग पैन
6
चिकन निकालें; दो मिनट आराम करें । प्रत्येक स्तन को विकर्ण पर 1/2-इंच के टुकड़ों में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
7
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में शेष 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें । चीनी मटर और मिर्च को कुरकुरा-निविदा तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएं । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । गर्मी बंद करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
मिर्च
चीनी
मटर
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
8
पुदीना डालें और टॉस करें । क्विनोआ को 4 प्लेटों में विभाजित करें । 1 कटा हुआ चिकन स्तन और सब्जियों के 1/4 के साथ प्रत्येक शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ चिकन स्तन
सब्जी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म